莊世鴻 2022/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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14.2 km | 01:23:13 | 05:52/km

日期: 2022-05-30 12:50 - 地點: 美術館 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1020 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 06'02" / 05'41" / 05'43" / 05'50" / 05'49" / 05'54" / 05'55" / 05'50" / 06'01" / 05'52" / 06'01" / 05'57" / 05'45" / 05'56" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'43")

05'40"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'26")

05'42" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'16")

05'50" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'05")

05'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

好熱啊！
預計跑5圈，實在很熱，右後大腿仍有感覺，盡量慢跑且每圈喝水，6K之後痠感有一點增加，調整一下跑姿繼續跑，到11K痠感再增加一點，撐完5圈跑滿14K休息。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.17 km

NIKE Nike Air room Pegasus 38 累積 : 1458.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

910112, WPS 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'41"	00:11'43"
3	05'43"	00:17'26"
4	05'50"	00:23'16"
5	05'49"	00:29'05"
6	05'54"	00:34'59"
7	05'55"	00:40'54"
8	05'50"	00:46'44"
9	06'01"	00:52'45"
10	05'52"	00:58'37"
11	06'01"	01:04'38"
12	05'57"	01:10'35"
13	05'45"	01:16'20"
14	05'56"	01:22'16"
14.1	06'24"	01:23'13"

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