莊世鴻 2022/05/31 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

10.0 km | 00:57:19 | 05:43/km

日期: 2022-05-31 18:47 - 地點: 美術館 - 平均心率: 143 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 32°C - 濕度: 64%

Pace: 05'47" / 05'39" / 05'54" / 05'56" / 05'45" / 05'44" / 05'40" / 05'25" / 05'43" / 05'43" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'22")

1000 / 1000

05'39"

(11'26")

05'39" (+00'14")

1000 / 2000

05'53"

(17'20")

05'53" (+00'28")

1000 / 3000

05'56"

(23'16")

05'56" (+00'31")

1000 / 4000

05'44"

(29'01")

05'44" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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天氣涼好跑多了，比較沒那麼累。
本月目標是跑250K ，騎500K。前些日子拉傷右後大腿，影響跑步，只好將目標下修為200K，怎知症狀惡化至無法跑步，想說大概只能停留在150K了，還好後面幾天漸漸測試之後雖然還沒好，但慢慢跑10～13K還可以，就這樣完成200K，騎車則突破600K（有三次騎訓練台沒紀錄里程，至少有30K以上）。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.17 km

NIKE Nike Air room Pegasus 38 累積 : 1458.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏, 910112 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'39"	00:11'26"
3	05'54"	00:17'20"
4	05'56"	00:23'16"
5	05'45"	00:29'01"
6	05'44"	00:34'45"
7	05'40"	00:40'25"
8	05'25"	00:45'50"
9	05'43"	00:51'33"
10	05'43"	00:57'16"
10.0	05'21"	00:57'20"