Nick 2013/06/06 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
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11.0 km | 00:53:50 | 04:53/km

日期: 2013-06-06 05:42 - 地點: 陽光運動公園 - 天氣: 涼爽舒適 - 卡路里: 599 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 05'49" / 05'28" / 05'28" / 04'01" / 00'00" /

今日課表1000公尺間歇跑六趟,配速4:08/km ,參考心率167~170間調整配速
趟間緩走四分鐘
暖身3k ,收操2k
第一趟4:01
第二趟4:05
第三趟3:59
第四趟4:07
第五趟4:03
第六趟4:09
整體而言除第六趟稍放一下,皆可達標
主要天氣蠻涼爽心率沒受影響正常演出
另昨天練習的Strides似乎有幫助在高速時放鬆身體,減少心率之負荷,這次跑間歇沒很累的感覺還不錯,身體也很放鬆在跑,繼續記住這種感覺
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6月累積里程 : 216.70 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 風島-才和其他 26 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'28"	00:11'17"
3	05'28"	00:16'45"
4	04'01"	00:20'46"
4.0	03'35"	00:20'50"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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