18.5 km | 02:03:46 | 06:40/km日期: 2015-08-22 05:51 - 地點: 長興路, 菓林 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 1025 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 06'13" / 06'14" / 05'52" / 05'50" / 06'08" / 06'40" / 05'48" / 06'07" / 07'12" / 08'14" / 06'29" / 06'27" / 06'24" / 06'19" / 06'15" / 06'07" / 07'31" / 06'34" / 15'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'39" (+00'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'07" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'11" (+01'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'14" (+02'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'28" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'27" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'24" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'18" (+00'30") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'14" (+00'26") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'07" (+00'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'31" (+01'43") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'33" (+00'45") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 13'37" (+07'49") | 541 / 18541 |
桃園Joe是要跑....
2015/8/22 上午 05:50:00 , 18.02 km, Duration: 0.02:00:44(累計:99km)
終於熬到週六!!煩人的一週，別人事情沒做好竟然就找我劈哩叭拉唸一堆!! 不過事情終於告一段落，下週且看且走!!
跑步吧，近六點到五福宮參拜一下，遇到蘇大哥跟別的車友約騎!! 我覺得他有點不認得我!! 打過招呼後我就開始今天的LSD，上週六跑16km這週的課表是要跑18km，前面10km跑走來算是順利，呼吸也很順跑過山脚的山鼻橋往菓林河濱跑過去後似乎有點吃力!!菓林河濱就真的放鬆慢慢跑!!其實這時有些口渴了!! 沒帶水路上也沒有便利店(懶得轉過去)所以就這樣撐回台茂，過台茂似乎更累了!!不過還好已經16km了，最後2km就撐一下回到小學剛好18km，校園外走一圈!! 緩和一下，讓心律呼吸恢復!!
左膝的狀況，熊大教的按摩法似乎奏效，18km中只有2次有微微的痛感!!回家儘快的冰敷!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/08/lsd-1802-km-duration-0020044.html
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