JANY WANG 2022/07/07 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

15.0 km | 01:27:04 | 05:47/km

日期: 2022-07-07 19:18 - 平均心率: 137 - 卡路里: 913 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 29°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 07'19" / 06'05" / 06'00" / 06'15" / 05'58" / 10'19" / 05'22" / 05'19" / 05'08" / 05'12" / 11'58" / 07'10" / 04'55" / 06'53" / 05'06" / 02'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'20")

1000 / 1000

06'04"

(13'23")

06'04" (+01'05")

1000 / 2000

06'00"

(19'24")

06'00" (+01'01")

1000 / 3000

06'14"

(25'39")

06'14" (+01'15")

1000 / 4000

05'58"

(31'37")

05'58" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

又升了！

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5+5+5，前5公里暖身。第二個5公里TEMPO@215(3道，配速525）。第三個5公里1K快（517、512、452）+1K慢*3組。

原本是打算T配跑10K，心理素質太低覺得可能無法完成，就打了個折扣最後5公里3公里快2公里慢完成，還好有跑完15公里，訓練真的是心理素質強化最重要，不是跑不到，尤其是獨練，很難對自已下狠手。接下來連2天ER緩緩，加油！

跑完體重57.1，睡醒56.9，最近體重有波動，可能要掉秤了，堅持住喲！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 328.77 km

狠速C 小黑累積 : 898.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

懷文, Hsu Sung Han🐢 和其他 5 人說推

留言

溫中立夭厲害，15公里用5分速跑

2022-07-07 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'05"	00:13'24"
3	06'00"	00:19'24"
4	06'15"	00:25'39"
5	05'58"	00:31'37"
6	10'19"	00:41'56"
7	05'22"	00:47'18"
8	05'19"	00:52'37"
9	05'08"	00:57'45"
10	05'12"	01:02'57"
11	11'58"	01:14'55"
12	07'10"	01:22'05"
13	04'55"	01:27'00"
14	06'53"	01:33'53"
15	05'06"	01:38'59"
15.0	03'02"	01:39'06"