Alan Kuo 2015/08/30 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

16.3 km | 01:29:25 | 05:30/km

日期: 2015-08-30 20:17 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼偶而微雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1046 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 05'30" / 04'59" / 05'05" / 05'04" / 05'10" / 05'09" / 05'17" / 05'07" / 05'15" / 05'10" / 08'01" / 05'37" / 05'35" / 05'35" / 05'40" / 05'28" / 06'50" /

早上擔心下雨沒去跑反而沒下雨,下午想跑但卻偏偏下雨,只好晚上來跑了..可能先前下雨的關係,晚上人少了許多...
先跑10k 休息一會再換方向跑個6K 後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 231.22 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

籃振平, 牛小毛和其他 10 人說推

留言

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Alan Kuo 在體育場跑，都沒蚊子啊。目前是暑假自強有很多落葉沒清除，一下雨很容易積水，我覺得在體育場跑的路況比自強好很多。要說缺點是體育場咩很少，而且要繞比較多圈。

2015-08-31 09:42 ·

1 個人推

王政資印象中之前有一次跑太晚滿多蚊子，之後就不敢那麼晚去跑了...沒有妹的確是體育場一大特色QQ

2015-08-31 13:18 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'59"	00:10'29"
3	05'05"	00:15'34"
4	05'04"	00:20'38"
5	05'10"	00:25'48"
6	05'09"	00:30'57"
7	05'17"	00:36'14"
8	05'07"	00:41'21"
9	05'15"	00:46'36"
10	05'10"	00:51'46"
11	08'01"	00:59'47"
12	05'37"	01:05'24"
13	05'35"	01:10'59"
14	05'35"	01:16'34"
15	05'40"	01:22'14"
16	05'28"	01:27'42"
16.3	06'50"	01:29'25"