12.0 km | 01:09:00 | 05:44/km日期: 2022-07-14 20:07 - 地點: 運動公園 - 平均心率: 136 - 卡路里: 739 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 30°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 07'02" / 06'08" / 05'39" / 05'23" / 05'07" / 06'31" / 05'41" / 05'51" / 05'42" / 05'23" / 13'08" / 05'21" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+02'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'58" | 20 / 12020 |
ER又跑成勉強的5+5漸速無間休，後追加2K，因為今天跑很順，慢慢加速讓跑感很好，不設限跑速是排ER的目的。
今天實在不知道能跑什麼，有點累，右腳背腫痛還沒消，天熱跟本想快也快不起來，只能又跑成較快的ER，第三天了，跑的都一樣，失敗的節奏跑和較快的ER混成一鍋，跑完虛脫明天又沒辦法跑質量，天熱長距離又難達標，總之只剩下月跑量一項如明燈般的指標，跑快跑慢都不管了，抓住跑量就對了。
夏天，別讓自己厭跑了才好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
328.77 km 
Zepro 1 累積 :
4030.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'08" | 00:13'10" |
| 3 | 05'39" | 00:18'49" |
| 4 | 05'23" | 00:24'12" |
| 5 | 05'07" | 00:29'19" |
| 6 | 06'31" | 00:35'50" |
| 7 | 05'41" | 00:41'31" |
| 8 | 05'51" | 00:47'22" |
| 9 | 05'42" | 00:53'04" |
| 10 | 05'23" | 00:58'27" |
| 11 | 13'08" | 01:11'35" |
| 12 | 05'21" | 01:16'56" |
| 12.0 | 04'47" | 01:17'02" |
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