明昌 2022/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

明昌台北市
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40.5 km | 16:23:53 | 24:18/km

日期: 2022-07-29 21:36 - 總爬升: 2590 m - 地點: 玉山 - 天氣: 好的不得了 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2132 Cal - 總步數: 77020 - 平均步頻: 78 - 平均步幅: 52 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'27"

(17'27")

3.44 (-0.95)

1000 / 1000

88 / 64

2

16'50"

(34'17")

3.57 (-0.83)

1000 / 2000

91 / 64

3

17'46"

(52'03")

3.38 (-1.01)

1001 / 3001

86 / 65

4

15'40"

(01:07'43")

3.83 (-0.56)

1000 / 4002

97 / 65

5

15'54"

(01:23'37")

3.77 (-0.62)

1000 / 5002

100 / 62

展開計圈分析

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一日玉山
21:34東浦溫泉停車場 - 05:25八通關草原
09:52玉山 - 13:58塔塔加停車場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'24"	00:17'24"
2	16'45"	00:34'09"
3	17'38"	00:51'47"
4	15'22"	01:07'09"
5	15'42"	01:22'51"
6	17'23"	01:40'14"
7	25'50"	02:06'04"
8	17'31"	02:23'35"
9	15'23"	02:38'58"
10	16'04"	02:55'02"
11	18'51"	03:13'53"
12	28'13"	03:42'06"
13	18'16"	04:00'22"
14	21'00"	04:21'22"
15	19'11"	04:40'33"
16	19'01"	04:59'34"
17	100'04"	06:39'38"
18	19'51"	06:59'29"
19	30'19"	07:29'48"
20	48'52"	08:18'40"
21	18'20"	08:37'00"
22	22'53"	08:59'53"
23	19'47"	09:19'40"
24	27'59"	09:47'39"
25	48'43"	10:36'22"
26	32'51"	11:09'13"
27	87'37"	12:36'50"
28	22'35"	12:59'25"
29	16'22"	13:15'47"
30	25'14"	13:41'01"
31	14'30"	13:55'31"
32	15'20"	14:10'51"
33	17'52"	14:28'43"
34	14'21"	14:43'04"
35	14'20"	14:57'24"
36	14'24"	15:11'48"
37	16'21"	15:28'09"
38	15'16"	15:43'25"
39	14'27"	15:57'52"
40	13'21"	16:11'13"
40.5	27'02"	16:23'53"

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