16.1 km | 01:19:06 | 04:55/km日期: 2022-08-05 21:32 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 983 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'11" / 05'12" / 05'18" / 05'05" / 05'05" / 05'03" / 05'11" / 05'02" / 04'58" / 04'38" / 04'50" / 04'43" / 04'44" / 04'29" / 04'37" / 04'43" / 04'48" /
2022.8.5 做功課
今天一早就收到三位亞錦賽的同學傳來的同一張照片,照片裡的人一個是我,另一位是印度隊的菁英選手,我也不知道他練習結束的照片怎麼會放這一張,是找不到照片可以放嗎?還是要告訴大家前面這傢伙我已經把他逼到進醫院了😭。好啦,我很羨慕他可以4:07跑15公里餒。其實自己當下的狀況還不錯,就是細節沒有注意到,調整一下有機會再來過。
今天終於收到P.TEMA寄來的產品,當中比較讓我期待的就是修復盒子,聽說給它14天,它就讓妳變水水,像剝了殼的荔枝一樣?雖然不是很能理解這個廣告文案,不過既然執行長推薦了這款能夠補充膠原蛋白的產品,我想應該不錯才對,立馬訂來給最重要的人喝啦。下班的時間還是乖乖的去復健,這兩天跑完左腳的脛後肌跟右腳底板還蠻有感覺的,超音波看起來是沒什麼問題,不過自己還是得再留意。
忙完了公司的事、復健的事跟好朋友的事回到家已經蠻晚了,身體的疲勞是有一點,就怕自己意志力不堅定,所以沒給自己在家裡悠哉太久的時間,衣服換了就往戶外跑,起跑的時間是晚上的21:32,還是給自己15公里的距離當成今晚的課表,沿著堤外力行國小旁的巷弄緩跑6.5K,路線就不贅述太多,剛開始有點力不從心的感覺,一直在抓體感,調整呼吸,胸口卡卡的感覺舒緩很多跑起來很輕鬆,但是連續跑了14天,身體的疲勞難免,還是別拉強度輕鬆跑就好。
進入河濱之後決定跑到北新橋後折返,這樣邊跑邊調整的也讓我跑了11公里,有感於身體似乎越來越習慣5分的體感,所以回程的4~5公里想給身體帶來ㄧ點刺激,稍微跑快一點點,過程裡有嚐試著做將步頻拉高的練習,畢竟可以降低受傷的風險。但不管我再怎麼跑依舊只有170上下,我想如果沒有經過專業的指導,刻意練習的話這應該就是極限了吧。
有喔,最後的這4~5公里有聽凃醫師的話,盡情奔跑勇敢呼吸,找到屬於自己跑步的節奏跑起來就是舒服,雖然步頻拉不起來,但我的步幅大,多少彌補一些速度上的不足,可惜的是續航力不夠,高速巡航下撐不了太久,現在這狀況全馬要3:30應該都很拼吧。好啦,還是提醒自己不要急,先讓身體都穩定下來再來做練習的規劃,現在跟以前不一樣,能夠支援的人力有限,還是別把大家嚇壞了。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO #超越復健診所
#足速適足健康 #舒活石雷射治療儀
#DeerRun #T8短褲 #FOOTLAND
#PTEAM
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
8月累積里程 :
520.03 km HOKA ONE ONE Carbon X 2 累積 :
455.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 05'12" | 00:10'23" |
3 | 05'18" | 00:15'41" |
4 | 05'05" | 00:20'46" |
5 | 05'05" | 00:25'51" |
6 | 05'03" | 00:30'54" |
7 | 05'11" | 00:36'05" |
8 | 05'02" | 00:41'07" |
9 | 04'58" | 00:46'05" |
10 | 04'38" | 00:50'43" |
11 | 04'50" | 00:55'33" |
12 | 04'43" | 01:00'16" |
13 | 04'44" | 01:05'00" |
14 | 04'29" | 01:09'29" |
15 | 04'37" | 01:14'06" |
16 | 04'43" | 01:18'49" |
16.1 | 04'52" | 01:19'06" |