15.2 km | 01:16:55 | 05:03/km日期: 2022-08-06 17:32 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 926 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 04'51" / 05'00" / 05'00" / 05'00" / 05'05" / 05'04" / 04'57" / 05'10" / 06'37" / 04'53" / 04'57" / 05'02" / 04'57" / 05'01" / 04'46" / 03'04" /
2022.8.6 假日動茲動
下午的17:31總算等到太陽下山,穿著和騎車同一套服裝繼續出門走跳,可別以為太陽下山後的溫度能有多涼爽,均溫還是高達32°啦,可能是早上騎車讓足底筋膜被拉開,下午在跑的時侯腳底板的不適感已經減緩許多,可以放心的跑了。
晚上跑的路線和昨天一樣,進入河濱公園之後恆光橋下又是滿滿的人潮,原來是歹聲嗽的滑冰教練正在上課,一旁的共融公園裡有好多爸爸媽媽帶著小朋友在這邊玩,人多車多就知道此地不宜久留,繼續往景美的方向跑吧。原本預計今天應該最多10K,畢竟上午騎過車,腳還痠著呢。可是真到了要折返的時候心裡又猶豫了,嘴巴說不要身體卻很自然的繼續往下跑,最後選擇在景美舊橋的6.5K處折返。
晚上的這一趟用了1:15:26秒完成了15.19公里,回程還巧遇文彥教練跟新朋友Macro,開心啦。跑步的過程很舒服,撇除擦汗這件事不說之外,不過兩個小腿肚偶爾會有點想抽筋,有點快拉傷的感覺這就有點不妙,雖然最後還是沒在理的繼續跑。這兩天跑步時呼吸的調整似乎越來越順,開始可以很自然的運用腹式呼吸,不管是在加速或輕鬆跑的狀態下,離下一場比賽還有一段時間,不急,一定來得及。
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8月累積里程 :
520.03 km HOKA ONE ONE Carbon X 2 累積 :
455.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 05'00" | 00:09'51" |
3 | 05'00" | 00:14'51" |
4 | 05'00" | 00:19'51" |
5 | 05'05" | 00:24'56" |
6 | 05'04" | 00:30'00" |
7 | 04'57" | 00:34'57" |
8 | 05'10" | 00:40'07" |
9 | 06'37" | 00:46'44" |
10 | 04'53" | 00:51'37" |
11 | 04'57" | 00:56'34" |
12 | 05'02" | 01:01'36" |
13 | 04'57" | 01:06'33" |
14 | 05'01" | 01:11'34" |
15 | 04'46" | 01:16'20" |
15.1 | 04'30" | 01:16'55" |