15.3 km | 01:14:49 | 04:53/km日期: 2015-09-11 19:47 - 地點: 道南河濱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 05'43" / 05'14" / 13'20" / 04'38" / 04'28" / 04'37" / 04'38" / 04'47" / 04'41" / 06'11" / 04'33" / 04'47" / 04'58" / 05'02" / 05'05" / 04'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+01'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'14" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'52") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'28" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'19") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" (+00'29") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'02" (+00'34") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'04" (+00'36") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'58" (+00'30") | 308 / 15308 |
今天的訓練菜單是晚上跟著山貓團的河濱公園團練,從景美夜市旁的北新橋往動物園方向的萬壽橋前進,大概12公里的路程,去程說好的5分速不知不覺的變成4:25,深深的覺得這個團我再跟下去兩條腿早晚會廢掉了啦,但是說實在的,還蠻過癮的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
379.25 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'14" | 00:10'57" |
3 | 13'20" | 00:24'17" |
4 | 04'38" | 00:28'55" |
5 | 04'28" | 00:33'23" |
6 | 04'37" | 00:38'00" |
7 | 04'38" | 00:42'38" |
8 | 04'47" | 00:47'25" |
9 | 04'41" | 00:52'06" |
10 | 06'11" | 00:58'17" |
11 | 04'33" | 01:02'50" |
12 | 04'47" | 01:07'37" |
13 | 04'58" | 01:12'35" |
14 | 05'02" | 01:17'37" |
15 | 05'05" | 01:22'42" |
15.3 | 04'58" | 01:24'14" |