neo 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 05:11:17 | 07:22/km | 第61馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	05:11:17
總名次	452 / 1255
分組名次	169 / 427
平均速度	07:22/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'00")

00:44'00" (+24'34")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:19'26"

15 km

(01:41'29")

00:38'03" (+18'37")

01:14'05" (+10'39")

20 km

(02:17'31")

00:36'02" (+16'36")

25 km

(03:03'04")

00:45'33" (+26'07")

01:20'47" (+17'21")

30 km

(03:38'18")

00:35'14" (+15'48")

35 km

(04:17'29")

00:39'11" (+19'45")

01:16'44" (+13'18")

40 km

(04:55'02")

00:37'33" (+18'07")

Finish

(05:11:17)

日期: 2015-09-20 06:25 - 總爬升: 1072 m - 地點: 暖暖運動公園 - 天氣: 多雲轉晴朗 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3920 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'30" (+01'13")

1006 / 1006

06'18"

(12'51")

06'17" (+01'00")

1002 / 2009

06'25"

(19'16")

06'23" (+01'06")

1004 / 3013

07'12"

(26'28")

07'09" (+01'52")

1004 / 4018

00'40"

(27'08")

06'51" (+01'34")

97 / 4115

展開計圈分析

宜蘭

neo

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宜蘭

neo

留言

好陡的路線，下坡真的是下到腿軟，而且還抽筋，最後7km在路邊蹲著拉筋至少蹲了五次(真糗)，練不夠！

賽前宣言: 五分山氣象站，拼了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.36 km

Skechers GO run 4 累積 : 1536.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, 尹薰薰和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Liping Lee 強大!NEO!

2015-09-20 21:59 ·

1 個人推

neo 飛飛：明年再來雪恥！
伯修：謝謝！
阿添：謝謝！真的很硬！
阿彬：過獎了啦！強大的話就不會蹲在路邊拉筋了！

2015-09-21 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'18"	00:12'49"
3	06'23"	00:19'12"
4	07'08"	00:26'20"
5	17'40"	00:44'00"
6	00'03"	00:44'03"
7	02'19"	00:46'22"
8	15'09"	01:01'31"
9	00'02"	01:01'33"
10	01'53"	01:03'26"
11	08'07"	01:11'33"
12	07'42"	01:19'15"
13	07'39"	01:26'54"
14	06'00"	01:32'54"
15	08'35"	01:41'29"
16	05'57"	01:47'26"
17	05'37"	01:53'03"
18	08'43"	02:01'46"
19	07'26"	02:09'12"
20	08'19"	02:17'31"
21	09'09"	02:26'40"
22	08'00"	02:34'40"
23	08'48"	02:43'28"
24	09'21"	02:52'49"
25	10'15"	03:03'04"
26	10'46"	03:13'50"
27	05'54"	03:19'44"
28	05'44"	03:25'28"
29	07'00"	03:32'28"
30	05'50"	03:38'18"
31	06'05"	03:44'23"
32	06'41"	03:51'04"
33	05'52"	03:56'56"
34	10'31"	04:07'27"
35	10'02"	04:17'29"
36	06'47"	04:24'16"
37	08'11"	04:32'27"
38	07'04"	04:39'31"
39	08'27"	04:47'58"
40	07'04"	04:55'02"
41	06'24"	05:01'26"
42	06'34"	05:08'00"
42.2	21'30"	05:11'33"