swallow 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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221.0 km | 07:41:35 | 28.7 km/h

日期: 2022-09-09 04:43 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 163 - 踏頻: 78 - 卡路里: 4154 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'46"

(41'46")

25.53 (-6.05)

17698 / 17698

2

03:01'59"

(03:43'45")

31.58

95654 / 113352

3

41'31"

(04:25'16")

30.25 (-1.33)

20926 / 134279

4

03:16'18"

(07:41'35")

26.67 (-4.91)

86740 / 221019

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 712.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.1 %
2	33.0	-1.2 %
3	25.9	-0.9 %
4	22.5	-0.6 %
5	23.8	-0.8 %
6	17.5	1.0 %
7	29.0	-0.5 %
8	29.3	-0.1 %
9	17.7	1.0 %
10	29.0	-0.8 %
11	20.1	-0.5 %
12	21.7	-0.6 %
13	23.5	-0.2 %
14	3.1	1.2 %
15	16.9	1.0 %
16	21.7	-0.3 %
17	16.3	-0.2 %
18	29.8	-0.5 %
19	31.3	-0.3 %
20	28.6	2.2 %
21	20.2	-0.8 %
22	16.4	-0.3 %
23	10.6	-0.2 %
24	27.1	-0.2 %
25	22.9	-0.1 %
26	23.7	-0.2 %
27	21.1	-0.1 %
28	18.5	1.0 %
29	30.3	0.0 %
30	31.0	-0.2 %
31	31.0	-0.1 %
32	19.0	1.0 %
33	25.5	-0.1 %
34	28.1	-0.1 %
35	30.3	-0.1 %
36	31.0	-0.2 %
37	32.7	-0.2 %
38	33.0	-0.1 %
39	35.3	-0.1 %
40	33.6	-0.1 %
41	34.0	-0.1 %
42	20.6	-0.2 %
43	18.0	4.0 %
44	37.5	-0.6 %
45	34.6	1.0 %
46	33.6	0.0 %
47	35.0	1.0 %
48	30.3	1.7 %
49	31.3	-0.3 %
50	22.6	-0.2 %
51	35.3	1.0 %
52	35.6	-0.1 %
53	36.0	1.5 %
54	36.4	-0.3 %
55	35.6	-0.1 %
56	22.0	-0.1 %
57	33.0	1.0 %
58	36.0	-0.1 %
59	37.5	0.0 %
60	23.4	-0.1 %
61	34.3	1.0 %
62	3.2	-0.2 %
63	28.6	-0.2 %
64	32.1	-0.1 %
65	33.6	-0.2 %
66	34.3	-0.1 %
67	36.0	-0.2 %
68	37.5	0.0 %
69	25.5	2.7 %
70	22.1	1.0 %
71	32.7	1.0 %
72	35.6	0.0 %
73	38.3	1.8 %
74	40.4	0.0 %
75	39.1	-0.1 %
76	36.7	-0.5 %
77	16.7	0.0 %
78	24.0	-0.2 %
79	35.6	-0.2 %
80	35.3	-0.1 %
81	36.0	1.0 %
82	27.9	1.0 %
83	33.6	-0.2 %
84	19.0	-0.1 %
85	32.7	1.7 %
86	35.3	-0.6 %
87	32.7	2.5 %
88	37.1	-0.5 %
89	24.0	2.0 %
90	25.4	-0.4 %
91	24.8	-0.4 %
92	29.3	0.0 %
93	35.0	2.5 %
94	38.3	-0.2 %
95	35.6	1.0 %
96	30.0	-0.3 %
97	33.3	1.0 %
98	34.6	1.0 %
99	35.6	-0.1 %
100	31.0	0.0 %
101	32.4	0.0 %
102	34.6	0.0 %
103	32.4	-0.1 %
104	33.0	-0.1 %
105	35.0	0.0 %
106	36.0	0.0 %
107	37.9	0.0 %
108	2.0	1.0 %
109	32.4	-0.2 %
110	33.6	1.0 %
111	35.0	-0.4 %
112	32.4	-0.1 %
113	23.7	-0.9 %
114	27.3	2.0 %
115	31.6	-0.4 %
116	29.0	2.0 %
117	33.6	-0.9 %
118	31.3	1.0 %
119	34.0	-0.7 %
120	34.6	0.0 %
121	33.3	-0.1 %
122	34.3	0.0 %
123	21.7	1.0 %
124	31.6	1.3 %
125	24.3	-0.7 %
126	31.6	1.2 %
127	31.6	-0.2 %
128	33.6	0.0 %
129	31.9	-0.7 %
130	31.6	1.0 %
131	30.3	1.5 %
132	5.7	-0.3 %
133	26.5	-0.1 %
134	26.1	1.0 %
135	34.6	0.0 %
136	33.0	1.0 %
137	35.3	-0.4 %
138	32.1	-0.2 %
139	32.4	-0.1 %
140	27.3	2.0 %
141	32.4	-0.9 %
142	31.6	-0.2 %
143	24.5	2.0 %
144	21.1	-0.7 %
145	22.6	-0.5 %
146	20.5	1.0 %
147	30.0	-0.3 %
148	31.9	1.0 %
149	30.8	-0.1 %
150	21.6	1.0 %
151	30.3	-0.6 %
152	29.5	1.0 %
153	23.8	-0.2 %
154	27.9	1.0 %
155	28.1	-0.3 %
156	22.0	-0.1 %
157	28.6	1.0 %
158	27.9	-0.2 %
159	26.5	0.0 %
160	19.6	-0.1 %
161	23.1	0.0 %
162	1.5	1.0 %
163	30.8	-0.1 %
164	30.3	-0.1 %
165	31.3	1.0 %
166	29.0	1.8 %
167	29.3	-0.5 %
168	18.1	-0.6 %
169	17.6	1.0 %
170	30.3	-0.2 %
171	18.8	-0.2 %
172	36.0	-0.1 %
173	16.7	-0.1 %
174	16.7	2.2 %
175	29.3	-0.2 %
176	29.8	-0.2 %
177	28.8	-0.8 %
178	4.9	-0.2 %
179	19.9	-0.2 %
180	20.2	-0.1 %
181	15.0	-0.1 %
182	15.9	1.0 %
183	19.5	-0.5 %
184	25.7	0.0 %
185	21.6	1.0 %
186	17.1	1.0 %
187	31.3	-0.1 %
188	29.5	1.7 %
189	30.0	-0.9 %
190	30.0	-0.1 %
191	27.5	0.0 %
192	9.4	1.5 %
193	32.4	-0.1 %
194	21.7	-0.1 %
195	30.0	-0.1 %
196	16.7	1.0 %
197	28.8	-0.1 %
198	27.5	1.0 %
199	2.2	1.0 %
200	28.3	1.0 %
201	25.4	-0.6 %
202	25.7	1.0 %
203	21.8	-0.2 %
204	29.3	-0.2 %
205	25.7	-0.2 %
206	19.7	-0.9 %
207	25.9	1.0 %
208	19.5	1.3 %
209	23.7	1.0 %
210	29.0	-0.6 %
211	16.2	1.0 %
212	20.5	-0.5 %
213	29.0	-0.6 %
214	22.1	-0.1 %
215	21.3	1.0 %
216	25.0	-0.6 %
217	8.0	1.6 %
218	21.3	1.3 %
219	27.9	-0.3 %
220	21.2	-0.5 %
221	14.1	-0.2 %
221.0	3.9	0.0 %

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