胡忠延 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:36:44 | 06:33/km | 第66馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:36:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+06'19")

01:03'44" (+08'02")

10 km

(01:03'44")

00:32'27" (+07'29")

15 km

(01:28'42")

00:24'58"

00:55'42"

20 km

(01:59'26")

00:30'44" (+05'46")

25 km

(02:35'58")

00:36'32" (+11'34")

01:20'47" (+25'05")

30 km

(03:20'13")

00:44'15" (+19'17")

35 km

(03:58'12")

00:37'59" (+13'01")

01:08'29" (+12'47")

40 km

(04:28'42")

00:30'30" (+05'32")

Finish

(04:36:44)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'40")

06'22" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'08")

06'28" (+01'51")

1000 / 3000

4

05'22"

(24'30")

05'22" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'45"

(31'15")

06'45" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 一切都好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 205.77 km

母子鱷魚三代一家累積 : 832.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林瑞華, Frank Liu(潤琳) 和其他 5 人說推

·

張元寶午安，週日運動愉快🤣恭喜完賽🎉

2022-09-25 16:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'22"	00:12'40"
3	06'28"	00:19'08"
4	05'22"	00:24'30"
5	06'47"	00:31'17"
6	06'09"	00:37'26"
7	06'41"	00:44'07"
8	07'30"	00:51'37"
9	07'21"	00:58'58"
10	04'46"	01:03'44"
11	05'16"	01:09'00"
12	04'39"	01:13'39"
13	05'09"	01:18'48"
14	04'38"	01:23'26"
15	05'16"	01:28'42"
16	06'26"	01:35'08"
17	06'05"	01:41'13"
18	05'55"	01:47'08"
19	06'06"	01:53'14"
20	06'12"	01:59'26"
21	06'54"	02:06'20"
22	07'04"	02:13'24"
23	07'46"	02:21'10"
24	08'19"	02:29'29"
25	06'29"	02:35'58"
26	06'53"	02:42'51"
27	07'40"	02:50'31"
28	09'54"	03:00'25"
29	09'35"	03:10'00"
30	10'13"	03:20'13"
31	08'52"	03:29'05"
32	09'44"	03:38'49"
33	07'48"	03:46'37"
34	06'07"	03:52'44"
35	05'28"	03:58'12"
36	05'04"	04:03'16"
37	06'13"	04:09'29"
38	06'34"	04:16'03"
39	06'55"	04:22'58"
40	05'44"	04:28'42"
41	05'27"	04:34'09"
41.5	05'19"	04:36'46"

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