小凡 2022/09/25 訓練日誌

小凡宜蘭
ID 307639

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小凡

全馬 | 04:27:10 | 06:19/km | 第17馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:27:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+05'25")

01:03'35" (+04'54")

10 km

(01:03'35")

00:32'33" (+06'56")

15 km

(01:29'12")

00:25'37"

00:58'41"

20 km

(02:02'16")

00:33'04" (+07'27")

25 km

(02:34'10")

00:31'54" (+06'17")

01:17'04" (+18'23")

30 km

(03:19'20")

00:45'10" (+19'33")

35 km

(03:52'40")

00:33'20" (+07'43")

01:02'16" (+03'35")

40 km

(04:21'36")

00:28'56" (+03'19")

Finish

(04:27:10)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 1282 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'57")

1000 / 1000

06'02"

(12'46")

06'02" (+01'15")

1000 / 2000

06'22"

(19'09")

06'22" (+01'35")

1000 / 3000

04'57"

(24'06")

04'57" (+00'10")

1000 / 4000

06'56"

(31'03")

06'56" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

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宜蘭

小凡

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賽前宣言: 太陽太陽不要來

賽後評分: 下大雨⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 174.10 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴, 陳豐田和其他 5 人說推

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小一哇小凡今天也跑全馬耶

2022-09-25 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'03"	00:12'46"
3	06'23"	00:19'09"
4	04'57"	00:24'06"
5	06'56"	00:31'02"
6	06'29"	00:37'31"
7	06'45"	00:44'16"
8	07'22"	00:51'38"
9	07'08"	00:58'46"
10	04'49"	01:03'35"
11	05'23"	01:08'58"
12	04'50"	01:13'48"
13	05'04"	01:18'52"
14	05'02"	01:23'54"
15	05'18"	01:29'12"
16	05'51"	01:35'03"
17	06'06"	01:41'09"
18	06'20"	01:47'29"
19	06'13"	01:53'42"
20	08'34"	02:02'16"
21	04'35"	02:06'51"
22	07'56"	02:14'47"
23	06'34"	02:21'21"
24	07'26"	02:28'47"
25	05'23"	02:34'10"
26	07'04"	02:41'14"
27	09'14"	02:50'28"
28	09'11"	02:59'39"
29	10'34"	03:10'13"
30	09'07"	03:19'20"
31	09'19"	03:28'39"
32	08'55"	03:37'34"
33	05'26"	03:43'00"
34	04'24"	03:47'24"
35	05'16"	03:52'40"
36	05'14"	03:57'54"
37	05'50"	04:03'44"
38	07'03"	04:10'47"
39	05'39"	04:16'26"
40	05'10"	04:21'36"
40.9	05'57"	04:27'10"