Michael Liao 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Liao 新北市
ID 146227

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145.0 km | 04:49:00 | 30.1 km/h

環大臺北自行車挑戰

官方成績
日期	2022-10-01
成績	04:49:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'40")

00:13'40" (+06'16")

00:25'08" (+09'42")

10 km

(00:25'08")

00:11'28" (+04'04")

15 km

(00:34'28")

00:09'20" (+01'56")

00:22'44" (+07'18")

20 km

(00:47'52")

00:13'24" (+06'00")

25 km

(00:55'54")

00:08'02" (+00'38")

00:17'52" (+02'26")

30 km

(01:05'44")

00:09'50" (+02'26")

35 km

(01:13'46")

00:08'02" (+00'38")

00:15'26"

40 km

(01:21'10")

00:07'24"

45 km

(01:30'08")

00:08'58" (+01'34")

00:19'07" (+03'41")

50 km

(01:40'17")

00:10'09" (+02'45")

55 km

(01:49'01")

00:08'44" (+01'20")

00:20'06" (+04'40")

60 km

(02:00'23")

00:11'22" (+03'58")

65 km

(02:09'25")

00:09'02" (+01'38")

00:19'20" (+03'54")

70 km

(02:19'43")

00:10'18" (+02'54")

75 km

(02:54'45")

00:35'02" (+27'38")

00:44'34" (+29'08")

80 km

(03:04'17")

00:09'32" (+02'08")

85 km

(03:14'35")

00:10'18" (+02'54")

00:22'34" (+07'08")

90 km

(03:26'51")

00:12'16" (+04'52")

95 km

(03:37'11")

00:10'20" (+02'56")

00:23'27" (+08'01")

100 km

(03:50'18")

00:13'07" (+05'43")

105 km

(03:59'17")

00:08'59" (+01'35")

00:17'15" (+01'49")

110 km

(04:07'33")

00:08'16" (+00'52")

115 km

(04:15'15")

00:07'42" (+00'18")

00:15'53" (+00'27")

120 km

(04:23'26")

00:08'11" (+00'47")

125 km

(04:34'40")

00:11'14" (+03'50")

00:19'19" (+03'53")

130 km

(04:42'45")

00:08'05" (+00'41")

Finish

(04:49:00)

日期: 2022-10-01 07:00 - 總爬升: 1035 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2515 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'40"

(13'40")

21.95 (-18.96)

5000 / 5000

2

11'27"

(25'07")

26.28 (-14.63)

5000 / 10000

3

09'20"

(34'28")

32.14 (-8.77)

5000 / 15000

4

13'23"

(47'51")

22.50 (-18.41)

5000 / 20000

5

08'02"

(55'53")

37.50 (-3.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 熱熱熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 408.21 km

Quintana Roo CD0.1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	2.8 %
2	24.3	3.0 %
3	18.4	-1.1 %
4	20.5	1.3 %
5	26.3	2.0 %
6	25.0	1.0 %
7	22.9	1.2 %
8	25.4	1.1 %
9	27.1	-1.4 %
10	32.1	3.0 %
11	37.1	1.7 %
12	29.5	2.9 %
13	33.6	4.2 %
14	28.1	2.5 %
15	34.0	1.9 %
16	20.7	4.6 %
17	20.3	4.6 %
18	18.2	4.6 %
19	20.7	5.4 %
20	44.4	-2.9 %
21	37.9	-2.6 %
22	45.6	-2.5 %
23	36.4	-1.6 %
24	31.3	3.0 %
25	38.3	-3.2 %
26	40.4	-3.6 %
27	35.6	-4.8 %
28	39.6	1.7 %
29	24.7	4.7 %
30	22.1	4.1 %
31	17.8	-9.1 %
32	64.3	-5.4 %
33	62.1	-5.9 %
34	42.4	2.2 %
35	44.4	-2.1 %
36	46.2	-0.9 %
37	40.9	-0.6 %
38	36.7	2.5 %
39	39.1	-4.1 %
40	40.9	-2.2 %
41	36.4	-1.1 %
42	40.0	-1.3 %
43	29.8	2.9 %
44	34.0	-2.5 %
45	29.5	-1.7 %
46	31.9	-0.8 %
47	29.5	3.2 %
48	20.6	3.2 %
49	37.5	-3.4 %
50	35.0	-1.2 %
51	36.7	-2.5 %
52	33.0	-0.9 %
53	31.6	-1.6 %
54	34.3	-0.7 %
55	36.7	-1.2 %
56	34.6	-1.3 %
57	32.1	1.8 %
58	28.6	2.3 %
59	27.9	2.8 %
60	17.1	7.0 %
61	43.9	-2.9 %
62	39.1	-1.9 %
63	30.8	2.2 %
64	30.5	2.4 %
65	27.1	2.5 %
66	34.3	-1.8 %
67	30.8	-1.2 %
68	27.5	2.4 %
69	27.7	-1.6 %
70	26.7	1.2 %
71	26.5	1.0 %
72	27.9	-2.0 %
73	2.2	-0.7 %
74	29.0	1.3 %
75	34.6	2.2 %
76	31.0	-3.4 %
77	38.3	-0.4 %
78	23.1	1.7 %
79	31.0	-0.7 %
80	40.0	-0.9 %
81	30.0	2.0 %
82	28.8	1.7 %
83	29.3	-0.6 %
84	30.5	-0.6 %
85	27.3	-0.5 %
86	17.7	-0.9 %
87	28.6	1.8 %
88	22.1	2.6 %
89	23.8	3.0 %
90	38.7	-3.1 %
91	29.0	2.5 %
92	34.6	-2.5 %
93	30.5	-1.0 %
94	18.7	1.5 %
95	44.4	-1.6 %
96	27.9	1.8 %
97	35.0	-0.5 %
98	12.4	3.2 %
99	35.0	-1.8 %
100	22.2	2.0 %
101	43.4	-2.0 %
102	33.3	1.5 %
103	35.3	-1.2 %
104	25.5	1.8 %
105	34.3	-0.9 %
106	30.5	1.8 %
107	36.0	-0.2 %
108	39.1	-0.4 %
109	37.9	1.0 %
110	39.6	-0.2 %
111	33.3	-0.5 %
112	39.1	-0.7 %
113	41.9	1.2 %
114	36.7	2.8 %
115	46.2	-1.3 %
116	46.8	-0.6 %
117	33.0	2.0 %
118	39.6	3.0 %
119	36.0	4.0 %
120	31.6	-2.7 %
121	45.0	-0.9 %
122	23.1	5.0 %
123	19.3	3.8 %
124	41.4	-3.4 %
125	22.0	3.1 %
126	42.9	-3.0 %
127	37.5	-2.0 %
128	42.9	-0.9 %
129	33.3	2.0 %
130	31.9	2.7 %
131	24.0	2.5 %
132	20.8	2.3 %
132.3	23.7	2.0 %

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