Wei-Sheng Hong 2022/10/11 訓練日誌

Wei-Sheng Hong 新北市
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Wei-Sheng Hong

6.8 km | 00:36:43 | 05:22/km

日期: 2022-10-11 17:19 - 平均心率: 149 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

Pace: 05'12" / 05'21" / 05'13" / 05'21" / 05'11" / 07'01" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'02")

1000 / 1000

05'21"

(10'33")

05'21" (+00'11")

1000 / 2000

05'12"

(15'46")

05'12" (+00'02")

1000 / 3000

05'21"

(21'07")

05'21" (+00'11")

1000 / 4000

05'10"

(26'18")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Wei-Sheng Hong

留言

①5k 配5:20
②跑休5min/600m
③1k 配5:00

熱身後，這雙鞋讓我在很自然狀況下，第1k順順跑到5:12，但當我注意挺胸與下背部、腳底著地位置等等，就覺得跑姿卡卡的不順暢，反而覺得有點疲倦。

專注呼吸節奏跟數數，很快進入圓融的狀況，很舒適不會太喘，心率的確也還好

但3~4k左右，突然感覺到右小腿緊繃(應該是脛前肌)，腳力還是一切的基礎…

第③段其實跑5:00沒問題的，膝蓋小腿有些緊繃狀況下，還是減緩速度，順順跑回來就好，看來晚上要加強滾筒放鬆了😑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.31 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳均恒, 杜銘欽和其他 4 人說推

留言

洪小翠謝謝你的鼓勵～運動路上一起加油💪💪

2022-10-12 08:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'21"	00:10'33"
3	05'13"	00:15'46"
4	05'21"	00:21'07"
5	05'11"	00:26'18"
6	07'01"	00:33'19"
6.8	05'25"	00:37'51"