江桓丞（小江） 2022/10/16 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
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江桓丞（小江）

半馬 | 01:24:18 | 03:59/km | 第9半馬

2021 壽司半程馬拉松(第三屆)-家以拾米(由2022/3/20延期)

官方成績
日期	2022-10-16
成績	01:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'41")

00:18'41"

00:38'06"

10 km

(00:38'06")

00:19'25" (+00'44")

15 km

(00:58'23")

00:20'17" (+01'36")

00:41'56" (+03'50")

20 km

(01:20'02")

00:21'39" (+02'58")

Finish

(01:24:18)

日期: 2022-10-16 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1189 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'37"

(03'37")

03'37"

1000 / 1000

03'43"

(07'21")

03'43" (+00'06")

1000 / 2000

03'42"

(11'04")

03'42" (+00'05")

1000 / 3000

03'47"

(14'51")

03'47" (+00'10")

1000 / 4000

03'49"

(18'41")

03'49" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一堂失敗的教訓！原本預計350-355！前面配太快致中間有開始側腹痛，節奏稍微亂了⋯⋯只好順順跑完，幸運撿到總六！

賽前宣言: 長榮全馬前測試🏃

賽後評分: 扛了一堆米回家@@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

PengYu Lai, 黃傑民和其他 24 人說推

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觀看另 15 則留言

涂智偉恭喜小江，可惜前一天還有贏過輕鬆哥，
不過這成績超棒了！

2022-10-17 13:52 ·

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江桓丞（小江） @團長，中間除了側腹痛，還踩到東西小扭了一下，怕影響到長榮馬…還好跑完沒什麼大礙@@

2022-10-17 23:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'44"	00:07'21"
3	03'43"	00:11'04"
4	03'47"	00:14'51"
5	03'50"	00:18'41"
6	03'49"	00:22'30"
7	03'50"	00:26'20"
8	03'54"	00:30'14"
9	03'55"	00:34'09"
10	03'57"	00:38'06"
11	03'58"	00:42'04"
12	04'02"	00:46'06"
13	04'05"	00:50'11"
14	04'07"	00:54'18"
15	04'05"	00:58'23"
16	04'15"	01:02'38"
17	04'20"	01:06'58"
18	04'17"	01:11'15"
19	04'23"	01:15'38"
20	04'24"	01:20'02"
21	04'09"	01:24'11"
21.0	03'32"	01:24'20"