鳥巢 2022/10/23 訓練日誌

鳥巢台北市
ID 500343

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鳥巢

全馬 | 03:29:19 | 04:57/km | 第4馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'14")

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:23'32"

15 km

(01:11'08")

00:23'50" (+00'18")

00:48'02" (+00'44")

20 km

(01:35'20")

00:24'12" (+00'40")

25 km

(01:59'40")

00:24'20" (+00'48")

00:48'13" (+00'55")

30 km

(02:23'33")

00:23'53" (+00'21")

35 km

(02:48'21")

00:24'48" (+01'16")

00:51'59" (+04'41")

40 km

(03:15'32")

00:27'11" (+03'39")

Finish

(03:29:19)

日期: 2022-10-23 05:10 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 2944 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'02")

1000 / 1000

04'46"

(09'24")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

04'47"

(14'11")

04'47" (+00'12")

1000 / 3000

04'44"

(18'56")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

04'50"

(23'46")

04'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鳥巢

留言

32k撐不住配速快抽筋，還好前面跑的夠花，走一段決定放慢拼330壓線😅

賽前宣言: 希望不要太熱🥵

賽後評分: 衣服很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.32 km

Asics Tartheredge 3 累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

潘采彤, Sherry Hsieh 和其他 11 人說推

留言

觀看另 6 則留言

鳥巢差一點抽筋，直接果斷轉步兵緩和約20秒，等感覺好些抬起腳還能放慢跑就繼續了

2022-10-25 00:39 ·

1 個人推

Jones 心跳是平的一直線，也太神奇了吧

2022-11-15 15:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'46"	00:09'23"
3	04'47"	00:14'10"
4	04'45"	00:18'55"
5	04'51"	00:23'46"
6	04'45"	00:28'31"
7	04'45"	00:33'16"
8	04'36"	00:37'52"
9	04'41"	00:42'33"
10	04'45"	00:47'18"
11	04'45"	00:52'03"
12	04'42"	00:56'45"
13	04'44"	01:01'29"
14	04'45"	01:06'14"
15	04'54"	01:11'08"
16	04'44"	01:15'52"
17	04'55"	01:20'47"
18	04'56"	01:25'43"
19	04'52"	01:30'35"
20	04'45"	01:35'20"
21	04'49"	01:40'09"
22	04'58"	01:45'07"
23	04'42"	01:49'49"
24	04'48"	01:54'37"
25	05'03"	01:59'40"
26	04'52"	02:04'32"
27	04'41"	02:09'13"
28	04'43"	02:13'56"
29	04'51"	02:18'47"
30	04'46"	02:23'33"
31	04'57"	02:28'30"
32	04'58"	02:33'28"
33	04'51"	02:38'19"
34	05'00"	02:43'19"
35	05'02"	02:48'21"
36	05'27"	02:53'48"
37	05'20"	02:59'08"
38	05'26"	03:04'34"
39	05'24"	03:09'58"
40	05'34"	03:15'32"
41	05'34"	03:21'06"
42	05'31"	03:26'37"
42.5	05'20"	03:29'19"