7.0 km | 00:43:29 | 06:12/km日期: 2022-10-25 07:02 - 平均心率: 139 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 06'21" / 05'56" / 06'11" / 06'18" / 06'18" / 06'21" / 06'03" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'21" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" | 6 / 7006 |
輕鬆跑
跑得很自在蘇福
最後ST跑3次
①ST可以訓練肌肉快速收縮和相應的神經系統反射能力。
②在比賽或強度訓練課之前。ST跑讓身體做好快速奔跑的準備。可以作為更高強度跑步的過渡。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
163.31 km 
Adidas 波10 累積 :
680.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'56" | 00:12'17" |
| 3 | 06'11" | 00:18'28" |
| 4 | 06'18" | 00:24'46" |
| 5 | 06'18" | 00:31'04" |
| 6 | 06'21" | 00:37'25" |
| 7 | 06'03" | 00:43'28" |
| 7.0 | 05'21" | 00:43'30" |
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