2.6 km | 00:20:02 | 07:49/km日期: 2015-10-16 20:46 - 地點: 板田 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 108 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 07'40" / 07'56" / 07'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'40" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'56" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'53" (+00'13") | 560 / 2560 |
階梯訓練，肌耐力好差喔
單腳跳小階，雙腳跳大階，
小階衝刺，大階衝刺
腿又鐵了
+20min恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
43.69 km 
Brooks Pure Flow 3 BK1201551B358 累積 :
309.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'40" | 00:07'40" |
| 2 | 07'56" | 00:15'36" |
| 2.6 | 07'54" | 00:20'02" |
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