6.9 km | 00:39:32 | 05:42/km日期: 2022-10-27 18:23 - 平均心率: 157 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 05'14" / 05'45" / 05'49" / 05'29" / 05'40" / 06'01" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'15") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'33" (+03'15") | 198 / 598 |
| 3 | | 04'35" (+00'17") | 400 / 998 |
| 4 | | 07'38" (+03'20") | 196 / 1194 |
| 5 | | 04'40" (+00'22") | 400 / 1594 |
| 6 | | 07'08" (+02'50") | 210 / 1804 |
| 7 | | 04'38" (+00'20") | 400 / 2204 |
| 8 | | 08'03" (+03'45") | 186 / 2390 |
| 9 | | 04'31" (+00'13") | 400 / 2790 |
| 10 | | 07'49" (+03'31") | 191 / 2982 |
| 11 | | 04'32" (+00'14") | 400 / 3382 |
| 12 | | 08'59" (+04'41") | 166 / 3549 |
| 13 | | 04'24" (+00'06") | 400 / 3949 |
| 14 | | 09'22" (+05'04") | 159 / 4109 |
| 15 | | 04'25" (+00'07") | 400 / 4509 |
| 16 | | 08'52" (+04'34") | 169 / 4678 |
| 17 | | 04'19" (+00'01") | 400 / 5078 |
| 18 | | 08'54" (+04'36") | 168 / 5246 |
| 19 | | 04'24" (+00'06") | 400 / 5646 |
| 20 | | 10'46" (+06'28") | 139 / 5785 |
| 21 | | 04'18" | 400 / 6185 |
| 22 | | 08'01" (+03'43") | 187 / 6372 |
| 23 | | 04'28" (+00'10") | 400 / 6772 |
| 24 | | 09'43" (+05'25") | 155 / 6928 |
短間歇
400m 12趟
115秒/跑休90秒
(環東下首次夜跑，頗為明亮💡，不少跑友)
菜單沒寫跑休，我就想那就慢慢跑走，不要停下來，休息的時間也至少來個150m
前3趟發現落在110秒上下還可以，就設定每趟110秒囉，同時有位大哥也在練間歇，速度快我不少，每次聽到他由後方衝上的腳步聲、並排時，都會害我不自覺加快速度，中間幾趟105~103秒就是這樣激出來的
10趟後身體很掙扎，想著最後兩趟降速到115就好，雖然腦袋浮出這樣想法，但身體似乎有記憶剛剛的速度，跑起來仍有咬住！就這樣12趟都有達標😁，完成人生中最多趟的間歇訓練
給自己拍拍手👏👏👏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
163.31 km 
Saucony Endorphin pro 3 累積 :
1292.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'45" | 00:10'59" |
| 3 | 05'49" | 00:16'48" |
| 4 | 05'29" | 00:22'17" |
| 5 | 05'40" | 00:27'57" |
| 6 | 06'01" | 00:33'58" |
| 6.9 | 06'00" | 00:39'33" |
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