C.P. Wang 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

C.P. Wang 新竹
ID 457529

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29.0 km | 03:08:01 | 06:29/km | 第8半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:08:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:31'36" (+03'30")

15 km

(01:31'42")

00:32'00" (+03'54")

01:03'45" (+04'03")

20 km

(02:03'27")

00:31'45" (+03'39")

25 km

(02:39'14")

00:35'47" (+07'41")

00:00'00"

Finish

(03:08:01)

日期: 2022-10-30 06:43 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'23")

05'44" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'03")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'31")

05'27"

1000 / 4000

5

05'35"

(28'06")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 流動廁所不夠，起跑分流做不確實；btw,上下坡真的很多很硬…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 76.33 km

Asics 虎走6 累積 : 110.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

wrf 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'44"	00:11'23"
3	05'41"	00:17'04"
4	05'27"	00:22'31"
5	05'35"	00:28'06"
6	06'53"	00:34'59"
7	05'59"	00:40'58"
8	05'41"	00:46'39"
9	06'23"	00:53'02"
10	06'40"	00:59'42"
11	06'02"	01:05'44"
12	06'09"	01:11'53"
13	06'02"	01:17'55"
14	06'47"	01:24'42"
15	07'00"	01:31'42"
16	07'01"	01:38'43"
17	06'04"	01:44'47"
18	06'12"	01:50'59"
19	06'05"	01:57'04"
20	06'23"	02:03'27"
21	06'11"	02:09'38"
22	06'37"	02:16'15"
23	07'17"	02:23'32"
24	07'30"	02:31'02"
25	08'12"	02:39'14"
26	09'10"	02:48'24"
27	11'08"	02:59'32"
28	07'10"	03:06'42"
28.1	14'28"	03:08'02"

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