黃意堅 2022/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.0 km | 00:33:33 | 05:34/km

日期: 2022-11-01 20:10 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

Pace: 03'49" / 03'53" / 06'38" / 03'54" / 10'26" / 04'08" / 75'00" /

間歇訓練 2000M X 6 P 4’00” R 2’30”。
最終潛力值69%，即時跑力67。
Garmin設好的訓練，起跑後發覺根本沒作用，只好用手動的，前4趟都在4分內，跑第四趟時肚子就很痛，跑完那趟趕快去厠所，下次要跑課表中餐先不吃，𣎴然都妨礙練習，依今天狀況，5000M我應可以跑到19分台。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.54 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 2 人說推

·

寧靜致遠帥喔！

2022-11-12 10:26 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'53"	00:07'42"
3	06'38"	00:14'20"
4	03'54"	00:18'14"
5	10'26"	00:28'40"
6	04'08"	00:32'48"
6.0	53'57"	00:33'33"

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