霖爸智邦路跑 2022/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

10.0 km | 00:49:30 | 04:56/km

日期: 2022-11-03 05:14 - 地點: 中央大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 429 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

Pace: 04'57" / 04'58" / 04'53" / 05'04" / 05'06" / 04'59" / 04'51" / 04'56" / 04'55" / 04'50" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'54")

04'57" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'47")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'51")

05'03" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'57")

05'06" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#Pacer團練
#今日課表:5分速10k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 582.36 km

愛迪達 ADIZERO BOSTON 10 M 累積 : 1687.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖述通, Fen 和其他 44 人說推

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觀看另 4 則留言

Jenny 哇哇哇！霖爸～您這五分速列車超速了啦⋯⋯只有2K及格捏⋯
不算不算～～～重來😆😆😆

2022-11-03 15:14 ·

1 個人推

霖爸智邦路跑一姐這速度是妳的輕鬆跑耶！我還要加油😂😂

2022-11-03 15:16 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'58"	00:09'55"
3	04'53"	00:14'48"
4	05'04"	00:19'52"
5	05'06"	00:24'58"
6	04'59"	00:29'57"
7	04'51"	00:34'48"
8	04'56"	00:39'44"
9	04'55"	00:44'39"
10	04'50"	00:49'29"
10.0	03'01"	00:49'31"

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