劉乾德 2015/10/24 訓練日誌

劉乾德新竹
ID 204822

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劉乾德

半馬 | 02:25:19 | 06:53/km | 第4半馬

2015 GOLiFE 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2015-10-24
成績	02:25:19
總名次	930 / 2352
分組名次	123 / 353
平均速度	06:53/km

官方證書

劉乾德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+02'10")

01:11'56" (+06'46")

10 km

(01:11'56")

00:39'28" (+09'10")

15 km

(01:46'48")

00:34'52" (+04'34")

01:05'10"

20 km

(02:17'06")

00:30'18"

Finish

(02:25:19)

日期: 2015-10-24 07:08 - 總爬升: 388 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'03"

(00'03")

00'03"

1000 / 1000

08'23"

(08'27")

08'23" (+08'20")

1000 / 2000

08'15"

(16'42")

08'15" (+08'12")

1000 / 3000

08'07"

(24'50")

08'07" (+08'04")

1000 / 4000

07'36"

(32'27")

07'36" (+07'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

劉乾德

留言

第一次跑石門水庫...

看到大上坡完全沒有跑的動力0.0...一開始大腿就酸了...
很少跑山路..起起伏伏的真的很難配速...

以為跑不完.，因為前面錶的里程跟告示牌一直搭不起來...還以為後面會跑不完....還好最後沒有破最低紀錄~哈哈

賽前宣言: 第一次跑石門水庫，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 39.12 km

Merrell Bare Access Trail 累積 : 476.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

好命先生, 李子和其他 11 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽~讚！^_^

2015-10-24 14:55 ·

1 個人推

劉乾德謝謝！

2015-10-24 16:28 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'12"	00:00'12"
2	08'15"	00:08'27"
3	08'16"	00:16'43"
4	08'08"	00:24'51"
5	07'37"	00:32'28"
6	07'16"	00:39'44"
7	07'32"	00:47'16"
8	07'12"	00:54'28"
9	06'36"	01:01'04"
10	10'52"	01:11'56"
11	05'49"	01:17'45"
12	08'23"	01:26'08"
13	06'52"	01:33'00"
14	06'50"	01:39'50"
15	06'58"	01:46'48"
16	05'36"	01:52'24"
17	05'51"	01:58'15"
18	05'42"	02:03'57"
19	07'11"	02:11'08"
20	05'58"	02:17'06"
21	07'10"	02:24'16"
21.5	05'58"	02:27'02"