翁士家 2022/11/13 訓練日誌

翁士家新北市
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翁士家

恭喜破PB

半馬 | 01:28:48 | 04:12/km | 第13半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56" (+00'09")

00:41'52" (+00'07")

10 km

(00:41'52")

00:20'56" (+00'09")

15 km

(01:02'39")

00:20'47"

00:41'45"

20 km

(01:23'37")

00:20'58" (+00'11")

Finish

(01:28:48)

日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'15")

1000 / 1000

04'11"

(08'25")

04'11" (+00'13")

1000 / 2000

04'08"

(12'33")

04'08" (+00'10")

1000 / 3000

04'11"

(16'45")

04'11" (+00'13")

1000 / 4000

04'11"

(20'56")

04'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有點意外三星期沒跑課表
腳傷還沒好今天居然不會痛

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.79 km

Nike tempo 淺黃累積 : 437.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Way Ching, 楊富傑和其他 13 人說推

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陳向榮恭喜漂亮完賽！同跑愉快！

2022-11-15 09:33 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'11"	00:08'25"
3	04'08"	00:12'33"
4	04'12"	00:16'45"
5	04'11"	00:20'56"
6	04'09"	00:25'05"
7	04'20"	00:29'25"
8	04'10"	00:33'35"
9	04'07"	00:37'42"
10	04'10"	00:41'52"
11	04'10"	00:46'02"
12	04'07"	00:50'09"
13	04'04"	00:54'13"
14	04'12"	00:58'25"
15	04'14"	01:02'39"
16	04'13"	01:06'52"
17	04'09"	01:11'01"
18	04'14"	01:15'15"
19	04'06"	01:19'21"
20	04'16"	01:23'37"
21	03'59"	01:27'36"
21.3	03'48"	01:28'48"