鴻達 2022/11/13 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第43馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'52" (+00'44")

15 km

(01:22'37")

00:27'37" (+00'29")

00:59'46" (+04'46")

20 km

(01:54'46")

00:32'09" (+05'01")

25 km

(02:28'52")

00:34'06" (+06'58")

01:08'01" (+13'01")

30 km

(03:02'47")

00:33'55" (+06'47")

35 km

(03:50'06")

00:47'19" (+20'11")

01:22'58" (+27'58")

40 km

(04:25'45")

00:35'39" (+08'31")

Finish

(04:43:40)

日期: 2022-11-13 06:30 - 總爬升: 587 m - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'35")

1000 / 1000

05'21"

(11'17")

05'21"

1000 / 2000

05'29"

(16'47")

05'29" (+00'08")

1000 / 3000

05'30"

(22'17")

05'30" (+00'09")

1000 / 4000

05'35"

(27'52")

05'35" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

後半馬熱死了，走很大

賽後評分: 天氣很熱，可惜冰塊太晚了出現。有威德能量飲耶，超棒的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.32 km

Zepro 雲豹雲豹累積 : 809.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

霖爸智邦路跑, 彭任瑩和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'21"	00:10'33"
3	05'30"	00:16'03"
4	05'30"	00:21'33"
5	05'35"	00:27'08"
6	05'27"	00:32'35"
7	05'33"	00:38'08"
8	05'30"	00:43'38"
9	05'44"	00:49'22"
10	05'38"	00:55'00"
11	05'30"	01:00'30"
12	05'24"	01:05'54"
13	05'34"	01:11'28"
14	05'31"	01:16'59"
15	05'38"	01:22'37"
16	05'22"	01:27'59"
17	05'37"	01:33'36"
18	05'37"	01:39'13"
19	06'22"	01:45'35"
20	09'11"	01:54'46"
21	07'11"	02:01'57"
22	06'24"	02:08'21"
23	07'44"	02:16'05"
24	06'00"	02:22'05"
25	06'47"	02:28'52"
26	06'34"	02:35'26"
27	06'15"	02:41'41"
28	07'20"	02:49'01"
29	06'37"	02:55'38"
30	07'09"	03:02'47"
31	08'01"	03:10'48"
32	08'35"	03:19'23"
33	10'48"	03:30'11"
34	09'27"	03:39'38"
35	10'28"	03:50'06"
36	07'12"	03:57'18"
37	07'54"	04:05'12"
38	08'05"	04:13'17"
39	06'28"	04:19'45"
40	06'00"	04:25'45"
41	06'21"	04:32'06"
42	05'47"	04:37'53"
43.0	05'05"	04:42'49"