Thomas 2022/11/13 訓練日誌

Thomas 台北市
ID 676255

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Thomas

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:33 | 06:17/km | 第1馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:25:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'52")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'25" (+00'45")

15 km

(01:24'37")

00:27'40"

00:57'07" (+00'10")

20 km

(01:54'04")

00:29'27" (+01'47")

25 km

(02:24'13")

00:30'09" (+02'29")

01:02'34" (+05'37")

30 km

(02:56'38")

00:32'25" (+04'45")

35 km

(03:30'49")

00:34'11" (+06'31")

01:11'04" (+14'07")

40 km

(04:07'42")

00:36'53" (+09'13")

Finish

(04:25:33)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 浮洲橋 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'53")

1000 / 1000

05'30"

(11'47")

05'30" (+00'06")

1000 / 2000

05'29"

(17'17")

05'29" (+00'05")

1000 / 3000

05'41"

(22'58")

05'41" (+00'17")

1000 / 4000

05'46"

(28'45")

05'46" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Thomas

留言

我是誰? 為什麼我在這裡? 為什麼會答應報全馬?
ㄍㄢˋ 我要上車棄賽拉，就這樣不斷內心OOXX中完成初馬
今天熱爆，真的有累，進終點馬上趴躺在地，過程跑得十分厭世，不是半馬x2這樣簡單計算，前21k均速540左右體感輕鬆，想說已經比單程半馬慢20秒，應該可以穩穩完成全馬，殊不知25k之後掉速到640，甚至還跑到7分速去，左大腿股四頭肌跟節拍器一樣，每跑一步抽一次筋，小腿就像綁了鐵塊重到跑不動也快抽筋，後半段完全靠意志力撐著，好在有達到賽前設定的目標4小時30分完賽，第一次全馬當作經驗，跑量跟配速都要再調整!

#10K21K42K全數達標
#板橋馬拉松
#初馬
#台北馬輕鬆跑

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.60 km

Mizuno RIDER 21 累積 : 85.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Pei Chun Liu, Fiona 和其他 4 人說推

留言

吳小寶前一天我預言你會跑425，還真的跑425😆

2022-11-13 20:31 ·

2 個人推

Fiona 初馬高速列車，5分速，5k後自動下車，不玩了！我還是歡樂跑跑就好😄

2022-11-14 13:05 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'30"	00:11'34"
3	05'30"	00:17'04"
4	05'41"	00:22'45"
5	05'47"	00:28'32"
6	05'43"	00:34'15"
7	05'47"	00:40'02"
8	05'39"	00:45'41"
9	05'42"	00:51'23"
10	05'34"	00:56'57"
11	05'27"	01:02'24"
12	05'36"	01:08'00"
13	05'24"	01:13'24"
14	05'31"	01:18'55"
15	05'42"	01:24'37"
16	05'46"	01:30'23"
17	05'52"	01:36'15"
18	05'58"	01:42'13"
19	05'58"	01:48'11"
20	05'53"	01:54'04"
21	05'55"	01:59'59"
22	06'00"	02:05'59"
23	05'55"	02:11'54"
24	06'11"	02:18'05"
25	06'08"	02:24'13"
26	06'19"	02:30'32"
27	06'16"	02:36'48"
28	06'29"	02:43'17"
29	06'18"	02:49'35"
30	07'03"	02:56'38"
31	06'41"	03:03'19"
32	06'43"	03:10'02"
33	06'54"	03:16'56"
34	06'45"	03:23'41"
35	07'08"	03:30'49"
36	07'52"	03:38'41"
37	07'03"	03:45'44"
38	07'41"	03:53'25"
39	07'12"	04:00'37"
40	07'05"	04:07'42"
41	07'40"	04:15'22"
42	06'51"	04:22'13"
42.6	09'13"	04:28'05"