蔡忠和 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 05:42:01 | 08:06/km | 第28馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	05:42:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+00'14")

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:36'10" (+01'25")

15 km

(01:45'54")

00:34'45"

01:11'52" (+00'43")

20 km

(02:23'01")

00:37'07" (+02'22")

25 km

(03:01'42")

00:38'41" (+03'56")

01:22'53" (+11'44")

30 km

(03:45'54")

00:44'12" (+09'27")

35 km

(04:35'14")

00:49'20" (+14'35")

01:29'11" (+18'02")

40 km

(05:15'05")

00:39'51" (+05'06")

Finish

(05:42:01)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2973 Cal - 總步數: 37070 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'48" (+02'27")

1002 / 1002

100 / 127

2

06'51"

(14'40")

06'50" (+01'29")

1001 / 2004

147 / 99

3

06'48"

(21'28")

06'47" (+01'26")

1000 / 3005

140 / 105

4

06'58"

(28'26")

06'57" (+01'36")

1000 / 4005

151 / 94

5

06'40"

(35'06")

06'39" (+01'18")

1000 / 5005

102 / 146

展開計圈分析

6

07'35"

(42'41")

07'34" (+02'13")

1000 / 6006

127 / 103

7

06'52"

(49'33")

06'51" (+01'30")

1000 / 7006

82 / 176

8

06'48"

(56'21")

06'47" (+01'26")

1001 / 8008

129 / 114

9

08'05"

(01:04'26")

08'04" (+02'43")

1000 / 9009

95 / 129

10

06'53"

(01:11'19")

06'52" (+01'31")

1001 / 10010

139 / 104

11

06'46"

(01:18'05")

06'45" (+01'24")

1002 / 11012

120 / 123

12

06'48"

(01:24'53")

06'47" (+01'26")

1000 / 12013

100 / 146

13

06'40"

(01:31'33")

06'39" (+01'18")

1000 / 13013

119 / 125

14

07'45"

(01:39'18")

07'45" (+02'24")

1000 / 14013

124 / 103

15

06'53"

(01:46'11")

06'52" (+01'31")

1000 / 15014

74 / 196

16

07'48"

(01:53'59")

07'47" (+02'26")

1001 / 16016

107 / 119

17

07'01"

(02:01'00")

07'00" (+01'39")

1001 / 17017

128 / 110

18

07'10"

(02:08'10")

07'09" (+01'48")

1001 / 18018

111 / 125

19

07'27"

(02:15'37")

07'26" (+02'05")

1000 / 19019

126 / 106

20

07'48"

(02:23'25")

07'47" (+02'26")

1001 / 20020

128 / 99

21

07'09"

(02:30'34")

07'08" (+01'47")

1000 / 21021

91 / 153

22

08'33"

(02:39'07")

08'32" (+03'11")

1000 / 22021

75 / 155

23

07'22"

(02:46'29")

07'21" (+02'00")

1000 / 23021

92 / 146

24

08'39"

(02:55'08")

08'38" (+03'17")

1000 / 24022

125 / 92

25

07'05"

(03:02'13")

07'04" (+01'43")

1001 / 25023

135 / 104

26

07'34"

(03:09'47")

07'33" (+02'12")

1001 / 26024

116 / 113

27

09'31"

(03:19'18")

09'30" (+04'09")

1000 / 27025

96 / 109

28

07'46"

(03:27'04")

07'44" (+02'23")

1002 / 28027

74 / 173

29

10'44"

(03:37'48")

10'44" (+05'23")

1000 / 29027

93 / 99

30

09'35"

(03:47'23")

09'34" (+04'13")

1000 / 30027

108 / 96

31

10'25"

(03:57'48")

10'24" (+05'03")

1000 / 31027

118 / 80

32

14'22"

(04:12'10")

14'21" (+09'00")

1000 / 32028

100 / 69

33

10'33"

(04:22'43")

10'32" (+05'11")

1000 / 33028

101 / 92

34

05'22"

(04:28'05")

05'21"

1002 / 34030

182 / 102

35

07'52"

(04:35'57")

07'51" (+02'30")

1000 / 35031

98 / 129

36

06'55"

(04:42'52")

06'54" (+01'33")

1000 / 36031

100 / 143

37

08'33"

(04:51'25")

08'31" (+03'10")

1002 / 37033

94 / 124

38

07'48"

(04:59'13")

07'47" (+02'26")

1000 / 38033

93 / 137

39

08'24"

(05:07'37")

08'23" (+03'02")

1001 / 39035

116 / 102

40

08'15"

(05:15'52")

08'14" (+02'53")

1001 / 40037

109 / 111

41

07'29"

(05:23'21")

07'28" (+02'07")

1001 / 41038

116 / 114

42

07'18"

(05:30'39")

07'17" (+01'56")

1001 / 42040

60 / 226

43

11'22"

(05:42'01")

36'40" (+31'19")

310 / 42350

72 / 37

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.13 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許勝彬說推

·

2024-03-02 16:13 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'50"	00:14'36"
3	06'48"	00:21'24"
4	06'56"	00:28'20"
5	06'39"	00:34'59"
6	07'36"	00:42'35"
7	06'52"	00:49'27"
8	06'46"	00:56'13"
9	08'05"	01:04'18"
10	06'51"	01:11'09"
11	06'45"	01:17'54"
12	06'45"	01:24'39"
13	06'39"	01:31'18"
14	07'44"	01:39'02"
15	06'52"	01:45'54"
16	07'46"	01:53'40"
17	07'01"	02:00'41"
18	06'55"	02:07'36"
19	07'38"	02:15'14"
20	07'47"	02:23'01"
21	07'06"	02:30'07"
22	08'32"	02:38'39"
23	07'23"	02:46'02"
24	08'42"	02:54'44"
25	06'58"	03:01'42"
26	07'32"	03:09'14"
27	09'31"	03:18'45"
28	07'41"	03:26'26"
29	10'44"	03:37'10"
30	08'44"	03:45'54"
31	10'45"	03:56'39"
32	14'06"	04:10'45"
33	11'25"	04:22'10"
34	05'20"	04:27'30"
35	07'44"	04:35'14"
36	07'05"	04:42'19"
37	08'25"	04:50'44"
38	07'26"	04:58'10"
39	08'39"	05:06'49"
40	08'16"	05:15'05"
41	07'13"	05:22'18"
42	07'30"	05:29'48"
42.4	34'40"	05:42'01"

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