品仁 2022/11/20 訓練日誌

品仁高雄
ID 370049

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品仁

全馬 | 04:12:02 | 05:58/km | 第44馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+03'04")

00:59'57" (+03'02")

10 km

(00:59'57")

00:28'28" (+00'03")

15 km

(01:28'22")

00:28'25"

00:56'55"

20 km

(01:56'52")

00:28'30" (+00'05")

25 km

(02:25'50")

00:28'58" (+00'33")

00:59'50" (+02'55")

30 km

(02:56'42")

00:30'52" (+02'27")

35 km

(03:29'37")

00:32'55" (+04'30")

01:04'26" (+07'31")

40 km

(04:01'08")

00:31'31" (+03'06")

Finish

(04:12:02)

日期: 2022-11-20 06:01 - 地點: 岡山醒村公園 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'22")

1000 / 1000

06'56"

(13'46")

06'56" (+01'28")

1000 / 2000

05'49"

(19'35")

05'49" (+00'21")

1000 / 3000

05'45"

(25'21")

05'45" (+00'17")

1000 / 4000

06'08"

(31'29")

06'08" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

品仁

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高雄

品仁

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穩穩跑，不要爆衝，以免傷痛加劇變步兵的話，後面會很熱~ 也很不好走...
還好，雙腳有乖乖聽大腦的命令，平安完賽。29K補給站石斑魚，蝦子，虱目魚丸，啤酒，好豐盛，不過還是有控制口慾，只吃一塊炸石斑魚。
完賽餐點雙拼便當，很有飽足感！

賽後評分: 補給還不錯！感覺新路線穿越路口停等紅綠燈的次數比上一次跑增加了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.09 km

Brooks Ghost 13黑累積 : 1442.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張玉廷, 陸盈村和其他 14 人說推

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觀看另 12 則留言

陸盈村跑的很棒，恭喜品仁完賽！

2022-11-21 18:35 ·

1 個人推

張玉廷恭喜完賽

2022-11-21 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'56"	00:13'46"
3	05'49"	00:19'35"
4	05'46"	00:25'21"
5	06'08"	00:31'29"
6	05'34"	00:37'03"
7	05'53"	00:42'56"
8	05'52"	00:48'48"
9	05'38"	00:54'26"
10	05'31"	00:59'57"
11	05'28"	01:05'25"
12	05'40"	01:11'05"
13	05'32"	01:16'37"
14	06'01"	01:22'38"
15	05'44"	01:28'22"
16	05'39"	01:34'01"
17	05'32"	01:39'33"
18	06'19"	01:45'52"
19	05'32"	01:51'24"
20	05'28"	01:56'52"
21	05'51"	02:02'43"
22	05'40"	02:08'23"
23	05'37"	02:14'00"
24	06'08"	02:20'08"
25	05'42"	02:25'50"
26	05'39"	02:31'29"
27	06'07"	02:37'36"
28	06'33"	02:44'09"
29	06'35"	02:50'44"
30	05'58"	02:56'42"
31	07'13"	03:03'55"
32	06'27"	03:10'22"
33	06'06"	03:16'28"
34	06'42"	03:23'10"
35	06'27"	03:29'37"
36	06'12"	03:35'49"
37	06'34"	03:42'23"
38	06'26"	03:48'49"
39	06'01"	03:54'50"
40	06'18"	04:01'08"
41	05'39"	04:06'47"
41.9	05'44"	04:12'02"