10.1 km | 00:49:30 | 04:54/km日期: 2015-10-31 15:20 - 平均心率: 168 - 卡路里: 691 Cal - 總步數: 8904 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%
Pace: 05'27" / 04'54" / 04'31" / 04'59" / 04'47" / 04'48" / 04'52" / 05'03" / 04'45" / 04'55" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'25" (+00'55") | 1004 / 1004 | 180 / 102 |
2 | | 04'53" (+00'23") | 1001 / 2006 | 180 / 113 |
3 | | 04'30" | 1002 / 3008 | 183 / 120 |
4 | | 04'59" (+00'29") | 1008 / 4017 | 176 / 113 |
5 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 5018 | 180 / 117 |
6 | | 04'46" (+00'16") | 1005 / 6023 | 179 / 116 |
7 | | 04'51" (+00'21") | 1001 / 7024 | 180 / 114 |
8 | | 05'03" (+00'33") | 1006 / 8031 | 179 / 110 |
9 | | 04'44" (+00'14") | 1003 / 9034 | 184 / 114 |
10 | | 04'52" (+00'22") | 1004 / 10039 | 176 / 116 |
11 | | 04'29" | 100 / 10139 | 177 / 125 |
104/10/31
下了一整天的雨
濕濕冷冷的
去河濱有人也在跑步、散步、騎腳踏車
不過人少很多路面都淨空了
休息二天沒跑一起跑就5分半
身體感覺就跟平常跑的一樣
沒想到可以進入4分速的世界
其實老早就想停腳見好就收
大概在~~6K吧
後面就開始掉速了
終於~撐到10K
先停表再喘
5K時間27'00"壓到24'38"
10K時間從53'50"壓到49'03"
破了掛了半年PB^0^/
月跑量新高(沒任何賽事的跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
255.21 km 母子鱷Y拖二代 黃 累積 :
2208.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 04'54" | 00:10'21" |
3 | 04'31" | 00:14'52" |
4 | 04'59" | 00:19'51" |
5 | 04'47" | 00:24'38" |
6 | 04'48" | 00:29'26" |
7 | 04'52" | 00:34'18" |
8 | 05'03" | 00:39'21" |
9 | 04'45" | 00:44'06" |
10 | 04'55" | 00:49'01" |
10.1 | 04'49" | 00:49'30" |