森林浴 2022/11/27 訓練日誌

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森林浴

全馬 | 04:11:03 | 05:56/km | 第8馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:11:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+01'52")

01:00'29" (+02'42")

10 km

(01:00'29")

00:30'28" (+02'19")

15 km

(01:30'16")

00:29'47" (+01'38")

01:00'34" (+02'47")

20 km

(02:01'03")

00:30'47" (+02'38")

25 km

(02:33'32")

00:32'29" (+04'20")

01:01'32" (+03'45")

30 km

(03:02'35")

00:29'03" (+00'54")

35 km

(03:32'13")

00:29'38" (+01'29")

00:57'47"

40 km

(04:00'22")

00:28'09"

Finish

(04:11:03)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 510 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'10")

1000 / 1000

06'07"

(12'30")

06'07" (+00'55")

1000 / 2000

05'59"

(18'29")

05'59" (+00'47")

1000 / 3000

05'49"

(24'18")

05'49" (+00'37")

1000 / 4000

05'43"

(30'02")

05'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 走了2次，沒爆，有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.07 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'07"	00:12'29"
3	06'00"	00:18'29"
4	05'49"	00:24'18"
5	05'43"	00:30'01"
6	05'55"	00:35'56"
7	06'17"	00:42'13"
8	06'05"	00:48'18"
9	06'01"	00:54'19"
10	06'10"	01:00'29"
11	05'59"	01:06'28"
12	05'40"	01:12'08"
13	06'04"	01:18'12"
14	06'06"	01:24'18"
15	05'58"	01:30'16"
16	06'05"	01:36'21"
17	06'00"	01:42'21"
18	07'16"	01:49'37"
19	05'41"	01:55'18"
20	05'45"	02:01'03"
21	05'59"	02:07'02"
22	06'12"	02:13'14"
23	06'01"	02:19'15"
24	05'59"	02:25'14"
25	08'18"	02:33'32"
26	07'22"	02:40'54"
27	05'36"	02:46'30"
28	05'12"	02:51'42"
29	05'20"	02:57'02"
30	05'33"	03:02'35"
31	05'29"	03:08'04"
32	05'41"	03:13'45"
33	06'35"	03:20'20"
34	05'46"	03:26'06"
35	06'07"	03:32'13"
36	05'42"	03:37'55"
37	05'39"	03:43'34"
38	05'38"	03:49'12"
39	05'18"	03:54'30"
40	05'52"	04:00'22"
41	05'34"	04:05'56"
41.9	05'37"	04:11'04"