Vincent Lai 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Lai 台中
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9.3 km | 03:23:45 | 22:00/km

日期: 2022-11-27 07:23 - 總爬升: 223 m - 地點: 南寮接瑞井步道 - 平均心率: 104 - 卡路里: 898 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 15'31" / 15'52" / 24'46" / 25'50" / 38'42" / 24'37" / 14'45" / 23'42" / 15'17" / 18'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'29"

(15'29")

15'29" (+00'45")

1000 / 1000

2

15'52"

(31'22")

15'52" (+01'08")

1000 / 2000

3

24'46"

(56'08")

24'46" (+10'02")

1000 / 3000

4

25'49"

(01:21'57")

25'49" (+11'05")

1000 / 4000

5

38'42"

(02:00'40")

38'42" (+23'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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不冷不熱的天氣剛剛好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.36 km

Diadora 登山鞋累積 : 650.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃肇璟, 吉哥和其他 5 人說推

·

觀看另 3 則留言

吉哥加油

2022-11-27 16:40 ·

1 個人推

黃肇璟超強

2022-12-04 00:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'31"	00:15'31"
2	15'52"	00:31'23"
3	24'46"	00:56'09"
4	25'50"	01:21'59"
5	38'42"	02:00'41"
6	24'37"	02:25'18"
7	14'45"	02:40'03"
8	23'42"	03:03'45"
9	15'17"	03:19'02"
9.3	17'59"	03:23'47"

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