tom tang 2015/11/01 訓練日誌

tom tang 桃園
ID 133609

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tom tang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:39:49 | 05:12/km | 第10馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:39:49
總名次	122 / 1645
分組名次	27 / 321
平均速度	05:12/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:24'42" (+02'20")

15 km

(01:13'40")

00:26'36" (+04'14")

00:51'09" (+04'05")

20 km

(01:38'13")

00:24'33" (+02'11")

25 km

(02:06'55")

00:28'42" (+06'20")

00:56'15" (+09'11")

30 km

(02:34'28")

00:27'33" (+05'11")

35 km

(03:04'08")

00:29'40" (+07'18")

00:57'12" (+10'08")

40 km

(03:31'40")

00:27'32" (+05'10")

Finish

(03:39:49)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

桃園

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桃園

tom tang

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甲辦桌,不小心就破PB了

賽前宣言: 呷辦桌!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.41 km

Mizuo Wave Rider 18 2E 累積 : 1086.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

shine慧安, DakotaDe 和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

Niklaus 超讚der~
恭！禧！完！賽！

2015-11-01 19:45 ·

tom tang 4C哥要挑比賽還要休息夠才有機會

2015-11-01 23:53 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'29"	00:08'42"
3	04'28"	00:13'10"
4	04'42"	00:17'52"
5	04'30"	00:22'22"
6	04'33"	00:26'55"
7	04'40"	00:31'35"
8	05'18"	00:36'53"
9	05'19"	00:42'12"
10	04'52"	00:47'04"
11	05'27"	00:52'31"
12	05'11"	00:57'42"
13	05'28"	01:03'10"
14	05'19"	01:08'29"
15	05'11"	01:13'40"
16	04'33"	01:18'13"
17	04'46"	01:22'59"
18	04'57"	01:27'56"
19	04'52"	01:32'48"
20	05'25"	01:38'13"
21	06'07"	01:44'20"
22	05'08"	01:49'28"
23	06'09"	01:55'37"
24	05'23"	02:01'00"
25	05'55"	02:06'55"
26	06'37"	02:13'32"
27	05'10"	02:18'42"
28	04'53"	02:23'35"
29	05'05"	02:28'40"
30	05'48"	02:34'28"
31	05'22"	02:39'50"
32	06'05"	02:45'55"
33	05'45"	02:51'40"
34	06'01"	02:57'41"
35	06'27"	03:04'08"
36	05'11"	03:09'19"
37	05'48"	03:15'07"
38	05'12"	03:20'19"
39	05'44"	03:26'03"
40	05'37"	03:31'40"
41	04'49"	03:36'29"
41.9	03'50"	03:39'45"