徐雲寶 2022/12/03 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 210 馬

全馬 | 04:53:01 | 06:56/km | 第210馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:53:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+02'04")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:28'15"

15 km

(01:28'35")

00:30'01" (+01'46")

01:00'59" (+02'25")

20 km

(01:59'33")

00:30'58" (+02'43")

25 km

(02:41'23")

00:41'50" (+13'35")

01:35'04" (+36'30")

30 km

(03:34'37")

00:53'14" (+24'59")

35 km

(04:08'10")

00:33'33" (+05'18")

01:06'52" (+08'18")

40 km

(04:41'29")

00:33'19" (+05'04")

Finish

(04:53:01)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 653 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'38")

1000 / 1000

06'24"

(13'10")

06'24" (+01'16")

1000 / 2000

06'15"

(19'25")

06'15" (+01'07")

1000 / 3000

05'45"

(25'11")

05'45" (+00'37")

1000 / 4000

05'08"

(30'19")

05'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 山路馬和平路馬，花一樣的時間完成，不知是怎麼跑的ㄟ。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 523.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李LEE 說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'24"	00:13'10"
3	06'15"	00:19'25"
4	05'45"	00:25'10"
5	05'09"	00:30'19"
6	05'38"	00:35'57"
7	05'27"	00:41'24"
8	05'25"	00:46'49"
9	05'32"	00:52'21"
10	06'13"	00:58'34"
11	05'32"	01:04'06"
12	05'34"	01:09'40"
13	06'23"	01:16'03"
14	05'45"	01:21'48"
15	06'47"	01:28'35"
16	05'43"	01:34'18"
17	06'29"	01:40'47"
18	07'04"	01:47'51"
19	05'49"	01:53'40"
20	05'53"	01:59'33"
21	05'59"	02:05'32"
22	08'11"	02:13'43"
23	06'47"	02:20'30"
24	09'14"	02:29'44"
25	11'39"	02:41'23"
26	11'06"	02:52'29"
27	10'28"	03:02'57"
28	09'52"	03:12'49"
29	10'21"	03:23'10"
30	11'27"	03:34'37"
31	08'51"	03:43'28"
32	05'29"	03:48'57"
33	07'12"	03:56'09"
34	06'36"	04:02'45"
35	05'25"	04:08'10"
36	06'09"	04:14'19"
37	05'19"	04:19'38"
38	06'56"	04:26'34"
39	07'49"	04:34'23"
40	07'06"	04:41'29"
41	07'04"	04:48'33"
41.8	05'56"	04:53'01"