Jacky 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:28:50 | 06:22/km | 第98馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:28:50
總名次	187 / 735
分組名次	59 / 162
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'36")

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:27'45"

15 km

(01:25'59")

00:28'53" (+01'08")

00:57'23" (+00'17")

20 km

(01:54'29")

00:28'30" (+00'45")

25 km

(02:25'22")

00:30'53" (+03'08")

01:04'39" (+07'33")

30 km

(02:59'08")

00:33'46" (+06'01")

35 km

(03:35'57")

00:36'49" (+09'04")

01:14'39" (+17'33")

40 km

(04:13'47")

00:37'50" (+10'05")

Finish

(04:28:50)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'36")

05'46" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'31")

05'54" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'05"

(23'36")

06'05" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'21")

05'45" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 98th

賽後評分: 賽道很美，補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.54 km

Adidas Boston 9 累積 : 1376.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'46"	00:11'36"
3	05'54"	00:17'30"
4	06'06"	00:23'36"
5	05'45"	00:29'21"
6	06'01"	00:35'22"
7	05'04"	00:40'26"
8	05'51"	00:46'17"
9	05'26"	00:51'43"
10	05'23"	00:57'06"
11	05'32"	01:02'38"
12	05'29"	01:08'07"
13	06'07"	01:14'14"
14	06'25"	01:20'39"
15	05'20"	01:25'59"
16	05'47"	01:31'46"
17	05'12"	01:36'58"
18	05'33"	01:42'31"
19	06'14"	01:48'45"
20	05'44"	01:54'29"
21	06'41"	02:01'10"
22	05'43"	02:06'53"
23	06'12"	02:13'05"
24	05'51"	02:18'56"
25	06'26"	02:25'22"
26	06'18"	02:31'40"
27	07'34"	02:39'14"
28	06'16"	02:45'30"
29	06'58"	02:52'28"
30	06'40"	02:59'08"
31	07'18"	03:06'26"
32	06'38"	03:13'04"
33	08'17"	03:21'21"
34	06'52"	03:28'13"
35	07'44"	03:35'57"
36	07'16"	03:43'13"
37	08'35"	03:51'48"
38	06'46"	03:58'34"
39	08'08"	04:06'42"
40	07'05"	04:13'47"
41	06'11"	04:19'58"
42	06'12"	04:26'10"
42.5	05'25"	04:28'45"

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