21.2 km | 01:36:52 | 04:33/km日期: 2022-12-10 13:10 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1600 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%
Pace: 05'16" / 05'04" / 05'09" / 04'55" / 04'55" / 04'55" / 04'37" / 04'26" / 04'24" / 04'19" / 04'19" / 04'21" / 04'20" / 04'16" / 04'21" / 04'24" / 04'16" / 04'18" / 04'21" / 04'30" / 04'20" / 04'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+01'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'04" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'09" (+00'53") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'55" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'52" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'39" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'18" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'19" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'16" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'16" | 1000 / 17000 |
18 | | 04'17" (+00'01") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'24" (+00'08") | 238 / 21238 |
2022.12.10 母子鱷魚 蚵技y拖 速耐力練習
昨天晚上的餐敘明明吃得很飽,回家一量體重也是65公斤多一點,誰知道一覺醒來體重又回到64.2,只聽過睡覺睡到會變胖的,怎麼自己就跟人家不一樣咧,好啦,我知道這樣講話很欠揍,不過也有可能是身體還沒到完全恢復的狀態,營養吸收得比較慢,這部分就慢慢觀察囉。因為下雨又冷的關係自己也懶得換裝出門跑步,在家裏摸了老半天才要出門幫兒子跟自己準備早午餐,既然體重降得太多那就多吃點吧。
沒人約的早晨在家裡好吃懶做了一個上午,電視轉了老半天越來越覺得無趣,滿腦子還是想要出門去淋一下雨,擔心下雨的話反正自己有一件雅芬姐推薦的NU跑步雨衣,如果怕冷那就用棒球裝的穿法也可以,當然不想洗鞋子的話改穿母子鱷魚蚵技y拖也是不錯的想法。好啦,中午的12:55分喝下亞柏生醫出品的E-GO PLUS迅補力馬卡強效精華飲後出門測試一下效果吧。
起跑的時間是下午的13:08分,我的老天爺啊,這個時候的雨下得還真瘋狂,為了避免自己亂加碼,身上除了水之外還準備了兩包P.TEAM的ENERGY 能量果膠跟兩顆鹽糖,不過我想自己應該不至於太衝動啦。今天的路線也是很隨意,先在河濱外圍的路段繞,從家裡到寶橋之後再折返從力行國小這邊進入河濱,在外圍暖身先把3.5公里拿下來再說。
進入河濱的前3.5公里跑得還算輕鬆,配速都在5分初一點,進入河濱之後可能是相對安全,所以能夠比較盡情的奔跑,本來以為這種天氣只有不正常的才會出門運動,沒想到跑一趟河濱之後才發現不正常的人很多,其中還有一位穿著羽絨衣、牛仔褲淋著雨騎微笑單車的年輕正妹,不管她,因為我們不是同一個方向,我繼續往景美的方向跑,這一趟預計要到公館水岸廣場的斜坡折返,看有沒有辦法跑半隻馬回來。
因為跑的是體感配速又剛好遇到下雨,穿著雨衣的我就沒打算舉起手來看錶上的數據,憑著身體的感覺跑,反正也沒有時間壓力,累了再把速度放慢一點就好,自己穿y拖跑步的機會不多,因為穿過前幾代的拖鞋讓我對它存在一點陰影,不過這一次的蚵技y拖很不一樣,不容易打滑、穩定性高跑起來還蠻有安全感的,最重要的是跑完之後脛前肌群也沒有明顯的痠痛,我是不知道做了什麼改良,但這一款蚵技y拖我真的可以。
就這樣一路跑到公館水岸廣場斜坡折返,這時的里程已經累積到11公里多,回到家才知道配速從剛進河濱時的4:55慢慢提升到4:19,哇~折返之後雖然還沒有累的感覺,但我還是決定先吃一包P.TEAM的能量果膠,畢竟都帶能量包出門了,不吃個一包好像有點莫名其妙啦。好啦,回程的路上雨勢還是忽大忽小的下,反正身體都已經濕了,現在就算颳颱風我也不怕啦。
回程的路上受到風勢的干擾跑起來的穩定性多少受到影響,把它想像成台北馬的環東大道跑起來就輕鬆多了,馬卡精華飲在喝下去的一小時內會慢慢覺得血液循環變得更好,算算回程的時間應該也差不多,有沒有效就請看官們看看回程的配速吧。如果是耐力型的運動會在2~3小時後感受到它的效果,今天不會跑那麼久,或許下個禮拜的台北馬可以試試看喔。
回到恆光橋的里程是19公里多,就差2公里哪有不湊里程的道理,通過了神奇圈圈繼續往道南橋的方向跑,這個路段的逆風有點討厭,跑起來有點吃力的感覺,還是不要亂衝了,留點體力給下週的台北馬吧,下午這趟臨時起意出門淋雨的半馬練習最後用了1:36:52秒完成21.24公里,均速4:33,平均心率153,消耗1600大卡,半馬很久沒有跑進百分內了,很爽,但跑完之後兩隻膝蓋很痠很痠,痠到站不直的那種,還好休息之後狀況就緩解多了。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO
#RudyProjectTaiwan #SPINSHIELD_AIR
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#與狼共舞 #OTSO #愛玩的人
#PTEAM #力輔欣紅麴Q10 #MCT_OIL
#32GiTaiwan #RACE_ON #亞柏生醫
#E-GO迅補力PLUS馬卡強效精華飲
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
587.96 km 母子鱷魚 蚵技y拖(綠) 累積 :
130.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'04" | 00:10'20" |
3 | 05'09" | 00:15'29" |
4 | 04'55" | 00:20'24" |
5 | 04'55" | 00:25'19" |
6 | 04'55" | 00:30'14" |
7 | 04'37" | 00:34'51" |
8 | 04'26" | 00:39'17" |
9 | 04'24" | 00:43'41" |
10 | 04'19" | 00:48'00" |
11 | 04'19" | 00:52'19" |
12 | 04'21" | 00:56'40" |
13 | 04'20" | 01:01'00" |
14 | 04'16" | 01:05'16" |
15 | 04'21" | 01:09'37" |
16 | 04'24" | 01:14'01" |
17 | 04'16" | 01:18'17" |
18 | 04'18" | 01:22'35" |
19 | 04'21" | 01:26'56" |
20 | 04'30" | 01:31'26" |
21 | 04'20" | 01:35'46" |
21.2 | 04'20" | 01:36'48" |