森林浴 2022/12/11 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:00:10 | 05:41/km | 第10馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:00:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+04'11")

00:59'23" (+07'27")

10 km

(00:59'23")

00:29'37" (+04'02")

15 km

(01:28'10")

00:28'47" (+03'12")

00:59'33" (+07'37")

20 km

(01:58'56")

00:30'46" (+05'11")

25 km

(02:25'23")

00:26'27" (+00'52")

00:54'07" (+02'11")

30 km

(02:53'03")

00:27'40" (+02'05")

35 km

(03:18'38")

00:25'35"

00:51'56"

40 km

(03:44'59")

00:26'21" (+00'46")

Finish

(04:00:10)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 219 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 無敵搧海風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2997 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'06")

1000 / 1000

05'44"

(11'49")

05'44" (+00'46")

1000 / 2000

05'56"

(17'45")

05'56" (+00'58")

1000 / 3000

06'09"

(23'54")

06'09" (+01'11")

1000 / 4000

05'51"

(29'46")

05'51" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無敵東北季風，去程大逆風，差點被吹走；回程大順風，直接吹回終點😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.86 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'45"	00:11'49"
3	05'56"	00:17'45"
4	06'09"	00:23'54"
5	05'52"	00:29'46"
6	05'53"	00:35'39"
7	05'55"	00:41'34"
8	05'46"	00:47'20"
9	05'52"	00:53'12"
10	06'11"	00:59'23"
11	05'50"	01:05'13"
12	05'17"	01:10'30"
13	05'51"	01:16'21"
14	05'53"	01:22'14"
15	05'56"	01:28'10"
16	06'05"	01:34'15"
17	06'03"	01:40'18"
18	05'40"	01:45'58"
19	06'09"	01:52'07"
20	06'49"	01:58'56"
21	05'26"	02:04'22"
22	05'19"	02:09'41"
23	05'16"	02:14'57"
24	05'09"	02:20'06"
25	05'17"	02:25'23"
26	05'38"	02:31'01"
27	05'45"	02:36'46"
28	05'54"	02:42'40"
29	05'15"	02:47'55"
30	05'08"	02:53'03"
31	05'08"	02:58'11"
32	04'59"	03:03'10"
33	05'11"	03:08'21"
34	05'06"	03:13'27"
35	05'11"	03:18'38"
36	05'17"	03:23'55"
37	05'18"	03:29'13"
38	05'18"	03:34'31"
39	05'22"	03:39'53"
40	05'06"	03:44'59"
41	05'21"	03:50'20"
42	05'18"	03:55'38"
42.9	05'03"	04:00'10"