Dexter 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:09:15 | 05:54/km | 第81馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:09:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'48")

00:57'14" (+00'04")

10 km

(00:57'14")

00:28'38" (+00'50")

15 km

(01:26'28")

00:29'14" (+01'26")

01:00'18" (+03'08")

20 km

(01:57'32")

00:31'04" (+03'16")

25 km

(02:25'20")

00:27'48"

00:57'14" (+00'04")

30 km

(02:54'46")

00:29'26" (+01'38")

35 km

(03:22'53")

00:28'07" (+00'19")

00:57'10"

40 km

(03:51'56")

00:29'03" (+01'15")

Finish

(04:09:15)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 42804 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'51"

(05'51")

05'49" (+01'04")

1004 / 1004

176 / 97

2

05'40"

(11'31")

05'39" (+00'54")

1001 / 2006

177 / 99

3

05'44"

(17'15")

05'43" (+00'58")

1002 / 3008

174 / 100

4

05'50"

(23'05")

05'49" (+01'04")

1002 / 4010

173 / 98

5

05'37"

(28'42")

05'36" (+00'51")

1001 / 5012

171 / 103

展開計圈分析

6

05'39"

(34'21")

05'38" (+00'53")

1002 / 6014

174 / 101

7

05'39"

(40'00")

05'38" (+00'53")

1002 / 7017

176 / 100

8

05'27"

(45'27")

05'26" (+00'41")

1002 / 8020

176 / 104

9

05'40"

(51'07")

05'39" (+00'54")

1002 / 9022

173 / 102

10

06'20"

(57'27")

06'19" (+01'34")

1002 / 10025

166 / 95

11

05'39"

(01:03'06")

05'38" (+00'53")

1002 / 11027

173 / 102

12

05'30"

(01:08'36")

05'29" (+00'44")

1002 / 12029

169 / 107

13

05'44"

(01:14'20")

05'43" (+00'58")

1000 / 13030

171 / 101

14

06'32"

(01:20'52")

06'31" (+01'46")

1000 / 14030

166 / 92

15

05'56"

(01:26'48")

05'55" (+01'10")

1000 / 15031

173 / 96

16

06'19"

(01:33'07")

06'18" (+01'33")

1001 / 16032

167 / 94

17

06'07"

(01:39'14")

06'06" (+01'21")

1000 / 17033

173 / 94

18

05'44"

(01:44'58")

05'43" (+00'58")

1001 / 18034

172 / 101

19

06'16"

(01:51'14")

06'15" (+01'30")

1000 / 19034

169 / 94

20

06'38"

(01:57'52")

06'37" (+01'52")

1002 / 20037

164 / 91

21

05'25"

(02:03'17")

05'24" (+00'39")

1000 / 21037

171 / 107

22

05'35"

(02:08'52")

05'34" (+00'49")

1000 / 22038

169 / 105

23

06'18"

(02:15'10")

06'17" (+01'32")

1001 / 23039

162 / 97

24

04'46"

(02:19'56")

04'45"

1002 / 24042

174 / 120

25

05'48"

(02:25'44")

05'47" (+01'02")

1002 / 25044

170 / 101

26

06'06"

(02:31'50")

06'05" (+01'20")

1000 / 26045

177 / 92

27

06'16"

(02:38'06")

06'15" (+01'30")

1002 / 27047

170 / 93

28

06'05"

(02:44'11")

06'04" (+01'19")

1001 / 28048

170 / 96

29

05'38"

(02:49'49")

05'37" (+00'52")

1001 / 29050

168 / 105

30

05'25"

(02:55'14")

05'24" (+00'39")

1001 / 30051

169 / 109

31

05'37"

(03:00'51")

05'35" (+00'50")

1003 / 31054

168 / 105

32

05'58"

(03:06'49")

05'57" (+01'12")

1000 / 32055

166 / 100

33

05'34"

(03:12'23")

05'33" (+00'48")

1000 / 33055

169 / 105

34

05'33"

(03:17'56")

05'32" (+00'47")

1000 / 34055

168 / 106

35

05'29"

(03:23'25")

05'28" (+00'43")

1000 / 35056

170 / 107

36

05'34"

(03:28'59")

05'33" (+00'48")

1000 / 36056

170 / 105

37

05'47"

(03:34'46")

05'46" (+01'01")

1000 / 37057

172 / 100

38

05'46"

(03:40'32")

05'45" (+01'00")

1000 / 38057

174 / 99

39

06'30"

(03:47'02")

06'28" (+01'43")

1002 / 39059

168 / 91

40

05'28"

(03:52'30")

05'27" (+00'42")

1000 / 40060

174 / 105

41

05'41"

(03:58'11")

05'40" (+00'55")

1000 / 41061

176 / 99

42

05'52"

(04:04'03")

05'51" (+01'06")

1001 / 42062

177 / 96

43

05'18"

(04:09'21")

05'44" (+00'59")

922 / 42985

180 / 96

賽後評分: 沿海岸線逆風難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.91 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳沆圳和陳榮興說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'36"	00:11'27"
3	05'43"	00:17'10"
4	05'49"	00:22'59"
5	05'37"	00:28'36"
6	05'39"	00:34'15"
7	05'36"	00:39'51"
8	05'27"	00:45'18"
9	05'39"	00:50'57"
10	06'17"	00:57'14"
11	05'39"	01:02'53"
12	05'27"	01:08'20"
13	05'45"	01:14'05"
14	06'29"	01:20'34"
15	05'54"	01:26'28"
16	06'20"	01:32'48"
17	06'08"	01:38'56"
18	05'43"	01:44'39"
19	06'13"	01:50'52"
20	06'40"	01:57'32"
21	05'27"	02:02'59"
22	05'32"	02:08'31"
23	06'17"	02:14'48"
24	04'52"	02:19'40"
25	05'40"	02:25'20"
26	06'04"	02:31'24"
27	06'13"	02:37'37"
28	06'05"	02:43'42"
29	05'40"	02:49'22"
30	05'24"	02:54'46"
31	05'37"	03:00'23"
32	05'56"	03:06'19"
33	05'33"	03:11'52"
34	05'34"	03:17'26"
35	05'27"	03:22'53"
36	05'36"	03:28'29"
37	05'45"	03:34'14"
38	05'39"	03:39'53"
39	06'36"	03:46'29"
40	05'27"	03:51'56"
41	05'40"	03:57'36"
42	05'40"	04:03'16"
43	05'54"	04:09'10"
43.0	-14'-26"	04:09'21"

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