嚕 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

嚕新竹
ID 23905

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嚕

全馬 | 04:42:24 | 06:41/km | 第2馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:42:24
總名次	337 / -
分組名次	4 / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+00'34")

01:03'45" (+00'50")

10 km

(01:03'45")

00:31'46" (+00'21")

15 km

(01:35'15")

00:31'30" (+00'05")

01:02'55"

20 km

(02:06'40")

00:31'25"

25 km

(02:39'22")

00:32'42" (+01'17")

01:05'40" (+02'45")

30 km

(03:12'20")

00:32'58" (+01'33")

35 km

(03:47'40")

00:35'20" (+03'55")

01:12'12" (+09'17")

40 km

(04:24'32")

00:36'52" (+05'27")

Finish

(04:42:24)

日期: 2015-11-07 05:35 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3049 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'39")

1000 / 1000

06'11"

(12'46")

06'11" (+00'16")

1000 / 2000

06'17"

(19'03")

06'17" (+00'22")

1000 / 3000

06'23"

(25'26")

06'23" (+00'28")

1000 / 4000

06'32"

(31'58")

06'32" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

嚕

留言

日出前的路上無比美麗，後半段超熱熱。第二馬，最後10K熱炸！
發現跑不進430後就自暴自棄開始走走停停XD
感謝小唐帶我認識成大自強隊的大家，
有跟大家一起練習才有今天的破PB
以上442完賽，下回加油！希望抽的到萬金石！

賽前宣言: 安全完賽，不被關門。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.27 km

Mizuno Rider 17 累積 : 731.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

徐福清, 牛小毛和其他 14 人說推

留言

觀看另 7 則留言

牛小毛恭喜壓，這麼熱的天氣跑這樣很不錯喲~

2015-11-09 17:48 ·

嚕後面真的熱到快崩潰，一跑完連喝五杯水ＸＤ

2015-11-09 22:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'12"	00:12'47"
3	06'17"	00:19'04"
4	06'23"	00:25'27"
5	06'32"	00:31'59"
6	06'40"	00:38'39"
7	06'17"	00:44'56"
8	06'23"	00:51'19"
9	06'11"	00:57'30"
10	06'15"	01:03'45"
11	06'21"	01:10'06"
12	06'12"	01:16'18"
13	06'38"	01:22'56"
14	06'12"	01:29'08"
15	06'07"	01:35'15"
16	06'26"	01:41'41"
17	06'07"	01:47'48"
18	06'23"	01:54'11"
19	05'59"	02:00'10"
20	06'30"	02:06'40"
21	06'38"	02:13'18"
22	06'12"	02:19'30"
23	06'56"	02:26'26"
24	06'35"	02:33'01"
25	06'21"	02:39'22"
26	06'57"	02:46'19"
27	06'17"	02:52'36"
28	07'13"	02:59'49"
29	06'13"	03:06'02"
30	06'18"	03:12'20"
31	08'14"	03:20'34"
32	05'56"	03:26'30"
33	07'24"	03:33'54"
34	06'28"	03:40'22"
35	07'18"	03:47'40"
36	07'00"	03:54'40"
37	07'34"	04:02'14"
38	06'22"	04:08'36"
39	06'51"	04:15'27"
40	09'05"	04:24'32"
41	08'26"	04:32'58"
42	06'52"	04:39'50"
42.5	05'32"	04:42'45"