阿南 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:15:39 | 04:38/km | 第117馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:15:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+01'15")

00:44'53" (+00'54")

10 km

(00:44'53")

00:21'49"

15 km

(01:06'45")

00:21'52" (+00'03")

00:43'59"

20 km

(01:28'52")

00:22'07" (+00'18")

25 km

(01:52'10")

00:23'18" (+01'29")

00:46'36" (+02'37")

30 km

(02:15'28")

00:23'18" (+01'29")

35 km

(02:39'27")

00:23'59" (+02'10")

00:49'27" (+05'28")

40 km

(03:04'55")

00:25'28" (+03'39")

Finish

(03:15:39)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'10")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'46")

04'25" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'22"

(14'09")

04'22" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'20"

(18'30")

04'20" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'04")

04'34" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

·

賽前宣言: BQ達成

賽後評分: 風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.12 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 1021.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞, 鄭Rex 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'26"	00:09'47"
3	04'22"	00:14'09"
4	04'21"	00:18'30"
5	04'34"	00:23'04"
6	04'12"	00:27'16"
7	04'25"	00:31'41"
8	04'18"	00:35'59"
9	04'22"	00:40'21"
10	04'32"	00:44'53"
11	04'17"	00:49'10"
12	04'18"	00:53'28"
13	04'24"	00:57'52"
14	04'33"	01:02'25"
15	04'20"	01:06'45"
16	04'39"	01:11'24"
17	04'21"	01:15'45"
18	04'27"	01:20'12"
19	04'21"	01:24'33"
20	04'19"	01:28'52"
21	04'41"	01:33'33"
22	04'30"	01:38'03"
23	04'39"	01:42'42"
24	04'43"	01:47'25"
25	04'45"	01:52'10"
26	05'05"	01:57'15"
27	04'27"	02:01'42"
28	04'35"	02:06'17"
29	04'41"	02:10'58"
30	04'30"	02:15'28"
31	04'46"	02:20'14"
32	04'32"	02:24'46"
33	04'36"	02:29'22"
34	04'47"	02:34'09"
35	05'18"	02:39'27"
36	04'52"	02:44'19"
37	05'03"	02:49'22"
38	05'14"	02:54'36"
39	04'59"	02:59'35"
40	05'20"	03:04'55"
41	05'41"	03:10'36"
42	05'05"	03:15'41"
42.1	05'05"	03:16'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"