胖吉 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:28:50 | 06:22/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:26'04" (+00'16")

15 km

(01:19'53")

00:28'01" (+02'13")

00:56'57" (+05'05")

20 km

(01:48'49")

00:28'56" (+03'08")

25 km

(02:17'48")

00:28'59" (+03'11")

01:00'40" (+08'48")

30 km

(02:49'29")

00:31'41" (+05'53")

35 km

(03:38'20")

00:48'51" (+23'03")

01:21'39" (+29'47")

40 km

(04:11'08")

00:32'48" (+07'00")

Finish

(04:28:50)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 44136 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'01")

1001 / 1001

180 / 108

2

05'06"

(10'13")

05'05"

1000 / 2001

181 / 108

3

05'09"

(15'22")

05'08" (+00'03")

1002 / 3004

179 / 108

4

05'16"

(20'38")

05'15" (+00'10")

1002 / 4006

176 / 107

5

05'16"

(25'54")

05'15" (+00'10")

1000 / 5007

179 / 106

展開計圈分析

6

05'06"

(31'00")

05'05"

1000 / 6007

179 / 109

7

05'15"

(36'15")

05'14" (+00'09")

1001 / 7008

179 / 106

8

05'16"

(41'31")

05'16" (+00'11")

1000 / 8008

179 / 105

9

05'16"

(46'47")

05'15" (+00'10")

1002 / 9011

178 / 106

10

05'16"

(52'03")

05'15" (+00'10")

1002 / 10013

179 / 106

11

05'17"

(57'20")

05'16" (+00'11")

1002 / 11016

179 / 105

12

05'16"

(01:02'36")

05'15" (+00'10")

1001 / 12017

180 / 105

13

05'51"

(01:08'27")

05'50" (+00'45")

1001 / 13019

166 / 102

14

05'40"

(01:14'07")

05'39" (+00'34")

1002 / 14021

174 / 101

15

06'05"

(01:20'12")

06'04" (+00'59")

1001 / 15022

167 / 98

16

07'24"

(01:27'36")

07'23" (+02'18")

1001 / 16024

150 / 89

17

05'26"

(01:33'02")

05'25" (+00'20")

1000 / 17024

181 / 101

18

05'26"

(01:38'28")

05'25" (+00'20")

1000 / 18024

181 / 101

19

05'22"

(01:43'50")

05'21" (+00'16")

1001 / 19026

180 / 103

20

05'20"

(01:49'10")

05'19" (+00'14")

1002 / 20028

180 / 104

21

05'52"

(01:55'02")

05'51" (+00'46")

1002 / 21031

171 / 99

22

05'52"

(02:00'54")

05'51" (+00'46")

1000 / 22032

172 / 98

23

06'01"

(02:06'55")

06'00" (+00'55")

1001 / 23033

170 / 97

24

05'43"

(02:12'38")

05'43" (+00'38")

1000 / 24033

176 / 99

25

05'38"

(02:18'16")

05'37" (+00'32")

1001 / 25035

180 / 98

26

05'39"

(02:23'55")

05'38" (+00'33")

1000 / 26035

180 / 97

27

05'29"

(02:29'24")

05'28" (+00'23")

1002 / 27038

182 / 100

28

06'22"

(02:35'46")

06'21" (+01'16")

1000 / 28038

163 / 96

29

06'56"

(02:42'42")

06'55" (+01'50")

1000 / 29039

159 / 90

30

07'23"

(02:50'05")

07'22" (+02'17")

1002 / 30041

151 / 89

31

07'07"

(02:57'12")

07'05" (+02'00")

1002 / 31043

160 / 87

32

08'02"

(03:05'14")

08'01" (+02'56")

1000 / 32043

139 / 88

33

12'05"

(03:17'19")

12'04" (+06'59")

1000 / 33044

107 / 77

34

13'58"

(03:31'17")

13'57" (+08'52")

1000 / 34045

94 / 76

35

08'04"

(03:39'21")

08'03" (+02'58")

1001 / 35046

148 / 83

36

06'24"

(03:45'45")

06'23" (+01'18")

1000 / 36047

176 / 88

37

06'15"

(03:52'00")

06'14" (+01'09")

1000 / 37047

176 / 90

38

06'37"

(03:58'37")

06'35" (+01'30")

1003 / 38050

171 / 88

39

06'38"

(04:05'15")

06'37" (+01'32")

1002 / 39053

169 / 89

40

06'44"

(04:11'59")

06'43" (+01'38")

1000 / 40053

165 / 89

41

06'59"

(04:18'58")

06'58" (+01'53")

1000 / 41053

160 / 89

42

06'24"

(04:25'22")

06'23" (+01'18")

1000 / 42054

171 / 91

43

03'38"

(04:29'00")

06'21" (+01'16")

571 / 42626

177 / 88

賽後評分: 路線規畫相當不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.92 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

七逃郎和 Rongchi 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'05"	00:10'12"
3	05'06"	00:15'18"
4	05'16"	00:20'34"
5	05'14"	00:25'48"
6	05'06"	00:30'54"
7	05'15"	00:36'09"
8	05'14"	00:41'23"
9	05'14"	00:46'37"
10	05'15"	00:51'52"
11	05'17"	00:57'09"
12	05'14"	01:02'23"
13	05'49"	01:08'12"
14	05'27"	01:13'39"
15	06'14"	01:19'53"
16	07'24"	01:27'17"
17	05'28"	01:32'45"
18	05'21"	01:38'06"
19	05'25"	01:43'31"
20	05'18"	01:48'49"
21	05'50"	01:54'39"
22	05'50"	02:00'29"
23	05'59"	02:06'28"
24	05'39"	02:12'07"
25	05'41"	02:17'48"
26	05'41"	02:23'29"
27	05'23"	02:28'52"
28	06'22"	02:35'14"
29	06'47"	02:42'01"
30	07'28"	02:49'29"
31	07'04"	02:56'33"
32	07'55"	03:04'28"
33	11'33"	03:16'01"
34	13'55"	03:29'56"
35	08'24"	03:38'20"
36	06'37"	03:44'57"
37	06'14"	03:51'11"
38	06'37"	03:57'48"
39	06'28"	04:04'16"
40	06'52"	04:11'08"
41	06'56"	04:18'04"
42	06'26"	04:24'30"
42.6	07'09"	04:29'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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