CH 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

CH 新北市
ID 46854

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全馬 | 03:10:24 | 04:30/km | 第26馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:10:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'42")

00:46'24" (+03'03")

10 km

(00:46'24")

00:23'06" (+01'30")

15 km

(01:09'20")

00:22'56" (+01'20")

00:45'41" (+02'20")

20 km

(01:32'05")

00:22'45" (+01'09")

25 km

(01:55'13")

00:23'08" (+01'32")

00:45'24" (+02'03")

30 km

(02:17'29")

00:22'16" (+00'40")

35 km

(02:39'05")

00:21'36"

00:43'21"

40 km

(03:00'50")

00:21'45" (+00'09")

Finish

(03:10:24)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 948 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+01'07")

1000 / 1000

04'36"

(09'38")

04'36" (+00'41")

1000 / 2000

04'27"

(14'06")

04'27" (+00'32")

1000 / 3000

04'38"

(18'44")

04'38" (+00'43")

1000 / 4000

04'33"

(23'18")

04'33" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 一定要上堤頂嗎? 風好大...😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.46 km

nike vaporfly next 累積 : 235.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Richard Shih, lwlin 和其他 6 人說推

留言

觀看另 4 則留言

lwlin 讚讚讚！找個時間跟 CH 兄請教幾個關於跑步的問題。

2022-12-19 09:09 ·

1 個人推

CH lwlin兄客氣了，有空一起研究

2022-12-19 16:00 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'37"	00:09'39"
3	04'28"	00:14'07"
4	04'38"	00:18'45"
5	04'33"	00:23'18"
6	04'35"	00:27'53"
7	04'35"	00:32'28"
8	04'38"	00:37'06"
9	04'43"	00:41'49"
10	04'35"	00:46'24"
11	04'30"	00:50'54"
12	04'36"	00:55'30"
13	04'38"	01:00'08"
14	04'41"	01:04'49"
15	04'31"	01:09'20"
16	04'38"	01:13'58"
17	04'26"	01:18'24"
18	04'36"	01:23'00"
19	04'33"	01:27'33"
20	04'32"	01:32'05"
21	04'41"	01:36'46"
22	04'37"	01:41'23"
23	04'46"	01:46'09"
24	04'26"	01:50'35"
25	04'38"	01:55'13"
26	04'40"	01:59'53"
27	04'13"	02:04'06"
28	04'13"	02:08'19"
29	04'44"	02:13'03"
30	04'26"	02:17'29"
31	04'19"	02:21'48"
32	04'14"	02:26'02"
33	04'18"	02:30'20"
34	04'18"	02:34'38"
35	04'27"	02:39'05"
36	04'28"	02:43'33"
37	04'21"	02:47'54"
38	04'23"	02:52'17"
39	04'14"	02:56'31"
40	04'19"	03:00'50"
41	04'10"	03:05'00"
42	03'55"	03:08'55"
42.4	03'40"	03:10'24"