謝秉宏 2015/11/07 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:35:00 | 06:31/km | 第73馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+02'21")

00:58'45" (+00'17")

10 km

(00:58'45")

00:28'46" (+01'08")

15 km

(01:26'58")

00:28'13" (+00'35")

01:05'43" (+07'15")

20 km

(02:04'28")

00:37'30" (+09'52")

25 km

(02:45'45")

00:41'17" (+13'39")

01:19'42" (+21'14")

30 km

(03:24'10")

00:38'25" (+10'47")

35 km

(03:51'48")

00:27'38"

00:58'28"

40 km

(04:22'38")

00:30'50" (+03'12")

Finish

(04:35:00)

日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 947 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3586 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

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2015.11.07《第七十三馬：柿紅心動馬拉松》

距離：42KM
時間：4h35m00s
總爬升：1010m

哥跑完了，成績換算起來還是在國道馬關門邊緣，不過整體還算可接受，繼續練習！😁

不過今天也太熱了吧...跟上週末完全兩種天氣啊！我看好多跑者都被曬到暈頭了...加上大會應該也沒想到，一路陡坡四公里才一站，這點大概是這場比較美中不足的地方。其他整體都很棒！值得推的賽事，不過爬升路段不少有些虐心虐腿...😄

跑完立馬領了BCAA喝下去，明天田中馬希望恢復完成，可以開開心心去吃吃喝喝～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.71 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

史長志, 別偷懶⋯ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'28"	00:12'22"
3	05'46"	00:18'08"
4	05'54"	00:24'02"
5	05'57"	00:29'59"
6	06'06"	00:36'05"
7	05'54"	00:41'59"
8	05'56"	00:47'55"
9	05'22"	00:53'17"
10	05'28"	00:58'45"
11	05'09"	01:03'54"
12	05'25"	01:09'19"
13	06'38"	01:15'57"
14	05'30"	01:21'27"
15	05'31"	01:26'58"
16	05'58"	01:32'56"
17	06'24"	01:39'20"
18	07'08"	01:46'28"
19	08'21"	01:54'49"
20	09'39"	02:04'28"
21	08'09"	02:12'37"
22	08'39"	02:21'16"
23	06'50"	02:28'06"
24	08'49"	02:36'55"
25	08'50"	02:45'45"
26	10'11"	02:55'56"
27	10'03"	03:05'59"
28	07'50"	03:13'49"
29	05'13"	03:19'02"
30	05'08"	03:24'10"
31	05'37"	03:29'47"
32	05'13"	03:35'00"
33	05'28"	03:40'28"
34	05'39"	03:46'07"
35	05'41"	03:51'48"
36	06'14"	03:58'02"
37	05'24"	04:03'26"
38	06'40"	04:10'06"
39	06'17"	04:16'23"
40	06'15"	04:22'38"
41	06'43"	04:29'21"
42	05'39"	04:35'00"
41.7	--'--"	04:35'00"