16.0 km | 01:22:27 | 05:08/km日期: 2015-11-10 21:50 - 平均心率: 139 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 06'04" / 05'27" / 05'15" / 05'12" / 05'06" / 05'06" / 05'09" / 05'11" / 04'57" / 04'52" / 05'01" / 05'01" / 05'08" / 05'11" / 04'38" / 04'57" / 07'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+01'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'14" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'06" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'52" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'00" (+00'22") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'01" (+00'23") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'07" (+00'29") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'11" (+00'33") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'38" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'43" (+02'05") | 16 / 16016 |
今天晚間的自主練習有稍微晚一點點,不過不影響到該有的訓練量,大腿是還有一點緊繃跟酸痛的狀況,不過已經沒有前一天那麼明顯,小腿可能發炎的狀況沒有完全的解除,所以酸痛的有稍微強烈一些,但是跟昨天比較起來都有好轉的跡象,今天一開始也沒有想要用全力去跑,也是以跑得舒服的狀況下來調整呼吸跟控制步頻掌握節奏,順順地跑到景美橋頭,碰到了山貓團的 Ming-Yi Chiang在練跑,然後碰到了老孫團長跟他的老大,哇!大家都好精實呀,明明星期天才跑完全馬的神雕俠侶今天就乖乖出現在河濱公園恢復跑嗎?所以人家速度快是有道理的,我們只能繼續不斷的苦練啦,最近好像有點爆衝,一下報了很多場比賽,而且從明年開始都是全程馬拉松的距離.......起跳,好像會是個精彩的一年跟充滿挑戰的一年,是該稍微克制一下的時候了。所以我該好好珍惜今年僅存不到兩個月的好日子嗎?11月底的南投馬拉松,我的第二場全馬,希望可以順利的完成,希望可以打破自己練習時最快的記錄,繼續加油吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'27" | 00:11'31" |
3 | 05'15" | 00:16'46" |
4 | 05'12" | 00:21'58" |
5 | 05'06" | 00:27'04" |
6 | 05'06" | 00:32'10" |
7 | 05'09" | 00:37'19" |
8 | 05'11" | 00:42'30" |
9 | 04'57" | 00:47'27" |
10 | 04'52" | 00:52'19" |
11 | 05'01" | 00:57'20" |
12 | 05'01" | 01:02'21" |
13 | 05'08" | 01:07'29" |
14 | 05'11" | 01:12'40" |
15 | 04'38" | 01:17'18" |
16 | 04'57" | 01:22'15" |
16.0 | 07'03" | 01:22'22" |