FU董 2022/12/25 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第9馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+02'15")

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:25'20" (+01'35")

15 km

(01:16'10")

00:24'50" (+01'05")

00:53'06" (+01'46")

20 km

(01:44'26")

00:28'16" (+04'31")

25 km

(02:12'53")

00:28'27" (+04'42")

00:52'12" (+00'52")

30 km

(02:36'38")

00:23'45"

35 km

(03:05'07")

00:28'29" (+04'44")

01:01'11" (+09'51")

40 km

(03:37'49")

00:32'42" (+08'57")

Finish

(03:52:53)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 726 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 🥶 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1984 Cal - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'03" (+00'33")

998 / 998

05'36"

(10'38")

05'36" (+01'06")

1000 / 1998

05'03"

(15'42")

05'03" (+00'33")

1000 / 2998

05'09"

(20'52")

05'10" (+00'40")

999 / 3997

05'06"

(25'59")

05'05" (+00'35")

1002 / 5000

展開計圈分析

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上坡超長累屬
補給不錯，但沒去享受
今年就醬子😅
免費的咖硬斗😛

賽後評分: 補給很好，但我沒去吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 420.90 km

Mizuno Wave 🍁Duel Neo🎃 累積 : 625.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, 廖俊雄和其他 43 人說推

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觀看另 31 則留言

譚玉麟晚安💤
恭喜🎉
高速完賽👍
謝謝鼓勵加油😀

2022-12-26 20:38 ·

1 個人推

廖俊雄 45很帥氣的打扮
恭喜輕鬆完賽
明年繼續加油👍

2022-12-31 15:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'36"	00:10'39"
3	05'04"	00:15'43"
4	05'10"	00:20'53"
5	05'07"	00:26'00"
6	05'06"	00:31'06"
7	04'57"	00:36'03"
8	05'05"	00:41'08"
9	05'17"	00:46'25"
10	04'55"	00:51'20"
11	04'33"	00:55'53"
12	05'04"	01:00'57"
13	05'01"	01:05'58"
14	05'02"	01:11'00"
15	05'10"	01:16'10"
16	05'24"	01:21'34"
17	05'33"	01:27'07"
18	05'49"	01:32'56"
19	05'50"	01:38'46"
20	05'40"	01:44'26"
21	06'08"	01:50'34"
22	06'15"	01:56'49"
23	05'57"	02:02'46"
24	05'10"	02:07'56"
25	04'57"	02:12'53"
26	05'03"	02:17'56"
27	04'29"	02:22'25"
28	04'34"	02:26'59"
29	04'38"	02:31'37"
30	05'01"	02:36'38"
31	05'04"	02:41'42"
32	05'48"	02:47'30"
33	06'08"	02:53'38"
34	06'42"	03:00'20"
35	04'47"	03:05'07"
36	07'04"	03:12'11"
37	06'30"	03:18'41"
38	06'21"	03:25'02"
39	05'52"	03:30'54"
40	06'55"	03:37'49"
41	04'52"	03:42'41"
42	06'06"	03:48'47"
42.6	06'50"	03:53'04"