5.0 km | 00:22:36 | 04:30/km日期: 2015-11-11 18:08 - 地點: 長治 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 04'40" / 04'40" / 04'16" / 04'16" / 473'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+01'01") | 412 / 412 |
| 2 | | 04'34" (+00'25") | 394 / 806 |
| 3 | | 04'47" (+00'38") | 403 / 1209 |
| 4 | | 04'41" (+00'32") | 402 / 1611 |
| 5 | | 04'34" (+00'25") | 394 / 2005 |
| 6 | | 04'09" | 401 / 2406 |
| 7 | | 04'26" (+00'17") | 405 / 2811 |
| 8 | | 04'14" (+00'05") | 393 / 3204 |
| 9 | | 04'23" (+00'14") | 398 / 3602 |
| 10 | | 04'13" (+00'04") | 407 / 4009 |
| 11 | | 04'42" (+00'33") | 397 / 4406 |
| 12 | | 04'46" (+00'37") | 391 / 4797 |
| 13 | | 05'04" (+00'55") | 197 / 4994 |
老婆今晚煮晚餐，
限我18：30前到家
外出時已經18：08
剩下22分可以跑
於是只好來5-4變速跑2-2-1K
剛好在時間內達成，超棒！
早上在學校L型單槓20下
11月累積里程 :
200.39 km 
ASICS TARTHERZEAL-TS 虎走 累積 :
1278.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'40" | 00:09'20" |
| 3 | 04'16" | 00:13'36" |
| 4 | 04'16" | 00:17'52" |
| 5.0 | 04'45" | 00:22'36" |
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