林慢慢 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:09:16 | 08:45/km | 第45馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	06:09:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+02'38")

01:08'10"

10 km

(01:08'10")

00:32'46"

15 km

(01:47'27")

00:39'17" (+06'31")

01:13'40" (+05'30")

20 km

(02:21'50")

00:34'23" (+01'37")

25 km

(03:02'28")

00:40'38" (+07'52")

01:16'49" (+08'39")

30 km

(03:38'39")

00:36'11" (+03'25")

35 km

(04:23'11")

00:44'32" (+11'46")

01:20'51" (+12'41")

40 km

(04:59'30")

00:36'19" (+03'33")

Finish

(06:09:16)

日期: 2022-12-31 05:59 - 總爬升: 1105 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3544 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

08'49" (+02'36")

1000 / 1000

2

08'51"

(17'40")

08'51" (+02'38")

1000 / 2000

3

07'14"

(24'55")

07'14" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'53"

(31'49")

06'53" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'49"

(38'38")

06'49" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'30"

(45'09")

06'30" (+00'17")

1000 / 6000

7

07'12"

(52'21")

07'12" (+00'59")

1000 / 7000

8

06'17"

(58'39")

06'17" (+00'04")

1000 / 8000

9

06'18"

(01:04'57")

06'18" (+00'05")

1000 / 9000

10

06'26"

(01:11'23")

06'26" (+00'13")

1000 / 10000

11

07'28"

(01:18'52")

07'28" (+01'15")

1000 / 11000

12

09'43"

(01:28'35")

09'43" (+03'30")

1000 / 12000

13

08'06"

(01:36'41")

08'06" (+01'53")

1000 / 13000

14

06'25"

(01:43'07")

06'25" (+00'12")

1000 / 14000

15

07'33"

(01:50'40")

07'33" (+01'20")

1000 / 15000

16

06'43"

(01:57'24")

06'43" (+00'30")

1000 / 16000

17

06'25"

(02:03'49")

06'25" (+00'12")

1000 / 17000

18

07'19"

(02:11'08")

07'19" (+01'06")

1000 / 18000

19

06'17"

(02:17'26")

06'17" (+00'04")

1000 / 19000

20

07'37"

(02:25'04")

07'37" (+01'24")

1000 / 20000

21

06'15"

(02:31'19")

06'15" (+00'02")

1000 / 21000

22

10'03"

(02:41'22")

10'03" (+03'50")

1000 / 22000

23

09'54"

(02:51'17")

09'54" (+03'41")

1000 / 23000

24

08'11"

(02:59'28")

08'11" (+01'58")

1000 / 24000

25

06'13"

(03:05'42")

06'13"

1000 / 25000

26

08'05"

(03:13'47")

08'05" (+01'52")

1000 / 26000

27

06'50"

(03:20'38")

06'50" (+00'37")

1000 / 27000

28

06'32"

(03:27'10")

06'32" (+00'19")

1000 / 28000

29

08'26"

(03:35'37")

08'26" (+02'13")

1000 / 29000

30

06'15"

(03:41'52")

06'15" (+00'02")

1000 / 30000

31

09'00"

(03:50'53")

09'00" (+02'47")

1000 / 31000

32

06'25"

(03:57'18")

06'25" (+00'12")

1000 / 32000

33

10'14"

(04:07'33")

10'14" (+04'01")

1000 / 33000

34

11'52"

(04:19'25")

11'52" (+05'39")

1000 / 34000

35

06'59"

(04:26'25")

06'59" (+00'46")

1000 / 35000

36

07'41"

(04:34'06")

07'41" (+01'28")

1000 / 36000

37

06'55"

(04:41'01")

06'55" (+00'42")

1000 / 37000

38

07'22"

(04:48'24")

07'22" (+01'09")

1000 / 38000

39

06'17"

(04:54'41")

06'17" (+00'04")

1000 / 39000

40

08'02"

(05:02'44")

08'02" (+01'49")

1000 / 40000

41

06'26"

(05:09'10")

06'26" (+00'13")

1000 / 41000

42

08'42"

(05:17'53")

08'42" (+02'29")

1000 / 42000

43

06'21"

(05:24'15")

06'21" (+00'08")

1000 / 43000

44

13'06"

(05:37'21")

13'06" (+06'53")

1000 / 44000

45

09'53"

(05:47'15")

09'53" (+03'40")

1000 / 45000

46

06'35"

(05:53'50")

06'35" (+00'22")

1000 / 46000

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮樟和 Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	08'52"	00:14'27"
3	07'15"	00:21'42"
4	06'53"	00:28'35"
5	06'49"	00:35'24"
6	06'31"	00:41'55"
7	07'12"	00:49'07"
8	06'18"	00:55'25"
9	06'18"	01:01'43"
10	06'27"	01:08'10"
11	07'28"	01:15'38"
12	09'44"	01:25'22"
13	08'06"	01:33'28"
14	06'25"	01:39'53"
15	07'34"	01:47'27"
16	06'43"	01:54'10"
17	06'26"	02:00'36"
18	07'19"	02:07'55"
19	06'18"	02:14'13"
20	07'37"	02:21'50"
21	06'16"	02:28'06"
22	10'03"	02:38'09"
23	09'54"	02:48'03"
24	08'12"	02:56'15"
25	06'13"	03:02'28"
26	08'06"	03:10'34"
27	06'50"	03:17'24"
28	06'33"	03:23'57"
29	08'27"	03:32'24"
30	06'15"	03:38'39"
31	09'00"	03:47'39"
32	06'26"	03:54'05"
33	10'14"	04:04'19"
34	11'53"	04:16'12"
35	06'59"	04:23'11"
36	07'42"	04:30'53"
37	06'55"	04:37'48"
38	07'22"	04:45'10"
39	06'18"	04:51'28"
40	08'02"	04:59'30"
41	06'26"	05:05'56"
42	08'43"	05:14'39"
43	06'22"	05:21'01"
44	13'07"	05:34'08"
45	09'54"	05:44'02"
46	06'35"	05:50'37"
46.5	33'13"	06:06'02"

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