11.0 km | 01:09:19 | 06:17/km日期: 2023-01-01 08:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 711 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%
Pace: 07'00" / 05'58" / 06'20" / 05'00" / 05'04" / 05'49" / 06'34" / 06'57" / 06'40" / 07'02" / 06'54" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'00" (+02'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+00'58") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'19" (+01'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'04" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'48" (+00'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'34" (+01'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'57" (+01'58") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'39" (+01'40") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'01" (+02'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'54" (+01'55") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'59" | 5 / 11005 |
昨晚的一場雨,洗刷了2022年的舊天空,今晨迎來了2023年的新天地,為了要銘記這跑歩的日子,那就從板橋河隄公園跑步開始。
步伐輕快,心思亦隨之舞動,去年我如猛虎出閘,今年就該動如脫兔嗎?那明年豈不要騰雲駕霧?應該不是這樣,這只是心的幻境;於是故意放慢速度,才能感受到周遭的風吹草動,觀看雲捲雲舒;突然想起我的跑友正在為台中百公里奮戰,而我卻如此愜意,於是便加快步伐,與你們同在。
今天正是大兒子‘云澤’的十八歲生日,之所以取名’云澤‘是期望他思想如雲自由幻化萬千,創意無限,澤是期許他品性如水之德,上善若水;天上白雲朵朵,地面一彎青澤流淌,正可畫成一幅潑墨山水;思緒正執著於雲和水的交融,十一公里到了,抬頭望天,没看到耶穌,佛祖,卻硬把那朵白雲看成小白兔,那今年我就當可愛的小白兔🐰嗎?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 67.14 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 05'58" | 00:12'58" |
3 | 06'20" | 00:19'18" |
4 | 05'00" | 00:24'18" |
5 | 05'04" | 00:29'22" |
6 | 05'49" | 00:35'11" |
7 | 06'34" | 00:41'45" |
8 | 06'57" | 00:48'42" |
9 | 06'40" | 00:55'22" |
10 | 07'02" | 01:02'24" |
11 | 06'54" | 01:09'18" |
11.0 | 06'18" | 01:09'20" |